瑜伽蝗虫式可以治疗腰椎间盘突出？！为啥你却练的腰痛？

练瑜伽，伽人们对蝗虫式应该都不陌生，蝗虫又称蚂蚱，因为蝗虫有非常健壮的背部和双腿，它也被称为昆虫界的“跳跃专家”。

所以，练习蝗虫式，可以很好的帮助我们强壮腰背部和双腿，也因此，很多瑜伽老师会告诉我们，它是一个非常好的疗愈腰肌劳损和腰椎间盘突出的动作。

但事实是，现实生活，很多伽人在练习这个动作的时候，不仅没有很好的加强腰背部，反而会越练越痛，这是为什么呢？

首先，在这里大家要明白一个概念，就是腰椎间盘突出不止一种类型，它有很多类型，比如有前侧凸、后侧凸等，导致突出的原因和突出的程度也各有不同。

所以，练习之前，一定要先咨询专业老师后，如果是腰肌劳损，或者腰椎间盘突出治疗末期，需要通过蝗虫式加强腰背部，那是可以练的，否则，如果还没有搞清楚自己的身体状况，就胡乱练习，那必然会导致疼痛，加重病情。

其次，瑜伽蝗虫式虽然不是一个很有难度的动作，但是，如果做错了，对腰椎不仅没有治疗效果，反而是有伤害的。比如，最常见的导致腰部疼痛不适的3大问题：

一、身体不正位

练瑜伽，很多伽人的身体其实并不是平衡的状态，自我的觉知力也并不是很好，很多伽人仰卧或者俯卧下去的时候，自己觉得自己是正位的，但事实上，身体是歪掉的。

如果在这样的不正位的起始位置练习，那么腰椎的延展后弯都是不正位的，腰部又怎么会舒适呢？

所以，伽人们在练习这个体式的时候，可以找自己的小伙伴或者老公，朋友，帮助自己看看俯卧下去之后，身体是否是正位的，如果不正位，一定要先调整正位再练习！

二、发力不正确

练瑜伽，形似不等于神似，很多瑜伽动作，看起来好像一样，但实际上却完全不同，看不见的发力点，才是最关键的点。

在蝗虫式的练习过程中，很多伽人在俯卧准备式中，身体都是松懈的状态，而进入体式的过程也非常的随意，双腿过度的打开，膝盖弯曲，腰部过度的后弯，臀部过度的夹紧等等，这样子的练习，必然会给腰椎带来压力，导致不适感。

那么，蝗虫式该如何发力，正确的练习呢？

第一步：准备

双腿向后延展，双脚脚背压地，尤其是脚外侧的小拇指，脚趾向后延展，大腿收紧，膝盖与垫面有一个自然的空间（松懈的双腿，膝盖是搭在地面上的）。

臀部自然的微微收紧（类似山式的状态），双手臂压垫面，肩头自然的离开垫面（背部菱形肌斜方肌的中下束被激活），双肩向车轮一样向后转动，头顶延展，前额点地，整个身体是一个非常伸展的状态。

第二步：进入体式

1、大腿根部收紧，同时将双腿从大腿根部垂直向上抬起来并向远侧伸展（不知道如何从大腿根部发力的伽人，可以用双腿夹砖练习）。

双腿切记过度向外侧打开，当双腿向外过度打开的时候，臀部会自动的向中间夹，从而给腰骶骨处带来压力，产生不适。

2、臀部自然的收紧，腹部核心微微收紧（感觉腹部下方有一块冰，不要把它压碎），尾骨依然朝向脚后跟的方向，与双腿上抬产生的骨盆向前转动的力形成对抗，同时脊柱延展，为腰椎创造更多的空间。

3、脊柱延展拉长的前提下，胸腔打开上提，双手臂保持背部激活的状态，然后伸展（双手臂向后伸展，向前伸展，向后交扣都可以）。

三、忽视反体位法练习

瑜伽教导我们，每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的。这也是为什么得留意我们一举一动的原因，我们必须认清哪些效果是好的，哪些又是坏的。

为了在体位法的练习中遵循这样的原则，我们会做一些平衡某些费力的体位法所造成的反效果，这种用来中和的姿势就被称为反体位法。

蝗虫式是一个很好的体式，但是如果练习多了，亦或者是练习了很多后弯体式的动作，那就需要做一个或者几个反体位法的动作，来平衡蝗虫式所带来的副作用。蝗虫式的反体位法可以选择婴儿式、倒箭式等放松背部的体式练习。

最后，在这里，需要再次提醒大家的是，如果在练习蝗虫式的过程中，有任何感觉到腰部疼痛不适的，请立即停止，检查并调整自己的练习，初学者尤其要注意啦！