减肥平台期突破我们分两步走：第一步：维持...

减肥平台期突破我们分两步走：

第一步：维持目前的体重4周。这个阶段主要是继续保持三餐的饮食结构和运动的频次，让身体有适应的机会，赶路不还得歇歇脚呢！

第二步：4周过后，我们要进行下一阶段减重了，这时要从两方面下手：饮食和运动。

饮食上：在原有热量摄入基础上，减少200大卡左右，比如你之前三餐吃1400大卡，那么适当减少到1200大卡。减少热量摄入的方法有很多，我建议可以适当增加优质蛋白质的摄入，多吃鱼肉虾肉鸡肉鸡蛋、豆制品，减少碳水也就是主食的摄入。当然，蔬菜和菌菇类也不可少。比如你之前中午吃一碗米饭，那么可以减少二分之一，同时增加蛋白质和蔬菜的摄入。

当然，你也可以尝试一天轻断食，也就是这一天只吃早餐，或者把早餐分到早中晚三餐来吃。

运动上：如果你之前不运动，那么这个阶段可以适当增加有氧运动了，比如快走慢跑等，大基数建议单车、游泳。如果你之前有一定的运动量，那么可以换一种运动方式，把快走换成变速走，单车换成跳绳等等。//@王群9421：邱医生你好，我半年减了三十二斤多，然后现在这俩个月就不怎么掉秤了，要不就是掉掉涨涨的一直卡在64斤下不去了，该怎么突破下啊