分享一套厉害的学霸作息方法
本文经微信公众号 铁木君 ID： tetemu授权发布，原标题：分享一套厉害的学霸作息方法，作者：我是铁木君，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，
今天跟大家介绍一个超好用的学霸作息方法。
是我大学时怀着对学霸学神们的敬仰，通过对他们的近距离观察，交流提问总结出来的。
（思维导图）
当时我说：一学习就好累，怎么才能像你一样自律？
学霸眉头一皱：
我的字典里，是没有”自律“二字的。我只看”累“和”不累“，累了就休息，不累就去学习。
当你总是累的时候，你就该好好反思一下自己的状态了。
他启发了我。
后面的日子，我逐渐学会了从更高效地管理「精力」入手，而不是执着于「时间」，于是状态发生了巨大转变。
今天，铁木君整理了一套快速提升状态的学习方法，帮你早日变成一个精力充沛、火力全开的学神。
01.
学习前：激发学习积极性
学前的「自我询问」，将决定你精力有多充沛，学习有多专注。
先说一个心理学小技巧，教你如何提高邀约的成功率——
我们明天是去吃烤肉，还是吃日料？
这个问题，不管对方最后选哪个，你都能约到对方。
但如果你这样问：
明天你有空吗？
除非对方特想和你出去，不然「没空」的概率非常大。
学习也是这样，学霸在学之前，是这样问自己的：
今天是学数学，还是英语？
而你，可能是：
今天是学，还是不学？
后者一旦觉得枯燥或者痛苦时，大脑就会为了自保，自动选择「不学」。
于是为了不让你愧疚，困，就成了它最佳的借口。
在不断地暗示下，你就会越学越疲倦。
再举个更形象的例子：
外面38度大太阳，你妈却硬把你拉出空调房，强迫你陪她去逛街，你可能刚走出小区，就困了。
其实你早上10点才醒，但内心的「不情愿」，让大脑主动开始自保。
这种现象我把它称之为，假困。
除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉，就是典型的假困。
想要检验真假，只要你放下眼前的事拿起手机，不出半小时就困意全无的话，多半就是假困。
这种假困来自思维，如果不解决它，你吃得再好，睡得再好，也是治标不治本。
所以，调整思维激发积极性，是消除困意的第一步，也是最重要的一步。
不用觉得很难，只需「一张清单」，让你的想法视觉化，慢慢扭转就可以养成新的思维模式。
那么清单该怎么列？按照下面两点写就好。
1）3H原则，让大脑快速进入学习状态
不明确的目标，会让大脑感到不安。
就像我约你——周六下午两点去万科广场看电影，你肯定会觉得比较踏实。
但如果我只是问，周六有空吗，你肯定会开始担心：什么叫有没有空？是不是要我帮什么忙？.....
未知的，往往最能激发人的恐惧和不安。
当你目标不明确时，大脑就会开始思考，我接下来要干什么，是要紧张起来，还是划划水就好...
这些想法，都会消耗我们大量的精力。
为了避免大脑陷入这种状态，我们可以拿纸写下3H（何时，何地，何事），用3H明确目标，防止大脑因胡思乱想而拒绝学习。
如8:30（何时）在图书馆（何地）完成一份四级试卷（何事）。
2）不贪多，进行优质学习
很多人写清单时，恨不得把所有时间掰得稀碎，一张纸写得密密麻麻的，特有成就感，特爽，但一开始执行，就悲剧了。
任务过多带来的压力，还没开始心就先凉了半截。
其次做的时候，为了追求数量，让大脑不停奔波：任务1→迅速进入状态 → 迅速脱离状态 → 任务2→迅速进入状态 → 迅速脱离状态 →任务3......
你说大脑能不累吗？
有时候我们不怕做太少，恰恰怕做太多，导致累死累活，最后每件事都还只完成得一般般。
所以，列清单时就选三件事，按重要次序，一件一件完成，先确保质量。养成习惯后，再逐渐增加数量。
按照这两个原则，每天一个清单，既能培养你对时间、精力管理，也能改变你的思维。
因为要写清单，你会主动去思考「我今天要学什么」，而不是「我要不要学」。一旦养成习惯，就能完美解决逃避心理带来的假困。
02.
学习中：让大脑保持热情
1）拉快进度条，进行有效专注
过度的专注，其实费力还费时。
遇到真不会的难题，千万不要死磕，我们多数人，往往会忽略这一点，认为越专注越好，但有时过于沉浸，反而容易变成钻牛角尖。
可能一开始你很爽，可当时间流逝得越来越多，你还在原地踏步时，焦虑就会逐渐累积，疯狂吞噬你的精力。
直到你最后一丝倔强被击溃——一瞬间身心俱疲，不仅浪费了时间，还影响了接下来的状态。
这时候，其实和看视频一样。你觉得没意思，或者太深奥的点，可以先跳过去不看；先确保内容的整体性，留到后面再回溯思考，别停止在局部无意义死磕。
这种做法，能让你极大地避免因枯燥、痛苦而疲倦。
2）切换任务，保持大脑新鲜感
枯燥的事，最容易让人犯困。而一直重复，是产生枯燥最快的方法。
所以切换任务，避免重复，才能时刻保持大脑的新鲜感和敏锐度。
比如你已经学了一小时数学了，放下它，去学习一下英语来重新刺激大脑。
对此卢梭也分享过心得：
我不能长时间集中于同一个问题，时间一长就会感觉疲倦，但是我连续研究几个不同问题，即使不间断，我也能轻松愉快的思考下去.....
这里讲一件学习之外的事。
不知道你们有没有发现，现在的游戏通常会有很多模式，其实设计者们就是利用了「大脑新鲜感」这一点。
当你玩腻了一个，就可以选择另一个，从而不断刺激你的大脑，让你对它保持热情。
不同的玩法，不同的思维路径——这就是为什么我们玩游戏不容易困的原因。
3）给大脑一个外接硬盘，提高效率
你知道为什么杀手都没有感情吗？
因为没有感情的杀手，任务效率最高（开个玩笑）。
但确实有时候多余的情绪，会让我们在一瞬间产生一万种想法，注意力一不小心就会被吸引走。
科学研究证明：
专注时每被打断1次，就需要至少15分钟恢复到原来的专注程度。
打断得越多，浪费的时间、精力就越多，精力空了，你自然就累了。
所以在学习时，我们需要安放好这些情绪、想法，暂时把它们储存在外接硬盘里。
这个外接硬盘可以是一张纸、一个本子，一旦出现学习外的想法，迅速写在纸上，安放好后，就回头继续学习。
尤其是刚开始学，和快结束的时候，「外接硬盘法」能防止很多蓄谋已久的想法乘虚而入，让你一直保持高效学习。
03.
学习后：快速补充精力
1）不玩手机，真正地舒缓身心
误区：我学累了，玩会儿手机，放松一下。
其实，玩手机不仅不会缓解大脑的疲劳，反而会让它更累。
比起学习，手机多彩的颜色、大量的碎片信息，都会吞噬你剩下为数不多的精力。
而且这种高刺激很容易让你忽略自己的疲惫，进行超负荷运转。也就是明明你已经累了，但是因为想玩，就是停不下来。
同时，玩手机在生理上也会带来明显的疲劳，盯着屏幕眨眼次数变少，颈椎劳损，这些都会让一个人的精力储备变得越来越少。
所以，休息的时候千万别玩手机，学完后，出去走一走，和同学朋友之间交流一下。
因为亲密的交流，能刺激我们分泌后叶催产素——这种激素能真正稀释我们的压力，缓解我们的焦虑。
2）运动——学霸的战略性撤退
误区：学霸的世界里只有学习。
高中一学霸，每天5:30起凌晨12点睡，每天还精力满满，但他有一个习惯——每天下午自修结束后，第一个走。
是不是有些难以理解，一个学霸竟然不是再学一会儿，而是比谁走得都快。
后来，我才知道，他每天要去学校的体育馆，打一会儿乒乓。他告诉我，每天运动放松一下转了一天的大脑，这样晚自习才会学得进去。
取到真经后，我也不再强迫自己一直粘在椅子上。
每天放学后，去打个球，跑个步。一段时间下来，学习效率和精力，比以前提升了数倍。妈妈再也不用担心我整天打哈欠了。
运动，为什么会有如此奇效？
因为久坐会导致我们血液流速变慢，就像一条河流，速度变慢，运输货物的效率就会变低，一旦氧气和能量供给不足，就会犯困。
运动，不仅能刺激血液循环，让它重新变快，同时释放的内啡肽，还可以舒缓我们的压力。
所以学霸第一个走，只是他的战略性撤退，让他反而拥有了更多的学习精力。
就像哈登的后撤步跳投，虽然远离了篮筐一点，但是获得了更好的出手机会将球投进。
别忘了你的目标是什么，现在，这个「撤退」你学会了吗？
3）正念冥想，随时随地放松大脑
误区：冥想必须要盘腿，坐在一个极度安静的环境里。
其实，入门级的正念和姿势、环境并没有太大的关系，更多的是一种自我觉知。
用大白话讲，就是客观地观察自己的想法。
不评判，接纳是它的核心，而非盘腿而坐。
所以抱怨没有好环境，没有空余时间，担心被其他同学指指点点的小伙伴，完全可以放心大胆的去进行正念冥想。
不管是你走路、吃饭、坐车，都可以练习自我觉知，放松自己的大脑。
在你开始走路时，注意身体的感觉。是感觉重还是轻，僵硬还是松弛？别急着回答问题，花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。
不要试着改变自己的走路方式，只要观察它的感受。就像呼吸一样，走路的方式是自发的，习惯性的，你不需要想着它。只要花一点时间观察它，注意它。
这样做很容易感觉到自我意识，但这种感觉通常很快就会消失。
尽管你不需要想着走路的过程，你还是需要对身边发生的事情有所意识，因此，练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。开始先注意你身边发生的事情。
——节选自《简单冥想术》
04.
3个好习惯，让精力更充沛
1）早起秘诀，让你迅速清醒
早起决定了你一天状态的好坏。
早上的阳光，有利于我们血清素（它能控制睡意）的合成，它可以让我们保持活力。所以起来第一件事，就是拉开窗帘，让光线照进来。
千万别睡回笼觉！千万别睡回笼觉！千万别睡回笼觉！
如果你还是觉得点困，可以做一些简单的晨间运动，让体温上升，加快血清素的分泌，唤醒你的大脑和身体。
2）午睡策略，还你一颗轻松的大脑
策略性取舍——用20-30分钟的午睡，换一下午的清醒。
很多同学经常中午边打哈欠边学习，想着多学一会儿是一会儿，其实早已头晕眼花，什么都看不进去。
记住，学习效果 = 学习效率 x 学习时间，光是拉长时间，并不会带来好的学习效果。
所以，趴下睡一会儿吧，不要舍不得这几十分钟。让大脑也休息一会儿，别整天996，免得它不开心撂挑子了。
3）早睡思维，给你积极的心态
熬夜，危害的不仅仅是身体，还有你的思维。
说说为什么会危害思维。
夜是漫长的，这个长，会让人慢慢形成这样的思维：「我晚上可以熬夜再做，现在不急」。
这便是熬夜带来的拖延思维，另一种则是消极思维。
熬夜确实让时间变多了，但多数人并不会因此就把事情完成得更好，恰恰相反，他们总是拖到最后才应付了事。
当不好的结果，与「我明明已经花了那么多时间，为什么还是做得不好」的想法冲突，久而久之，就会对积极性、热情造成极大打击。
不积极，没热情，不困才怪。
所以，如果有得选择，尽量别熬夜，早睡不仅益身、也益心。
睡前进行一些简单的瑜伽、拉伸运动，舒缓一下忙了一天的身体，接一盆热水泡个脚，这些都能提高你的睡眠欲望和质量。
另外需要警惕的是，睡前一定一定不要进行高强度的脑力运动，比如刷复杂的题。
让大脑慢下来，你才会睡得更好，拥有更充沛的精力。
05.
意义感，
提升精力的最强源动力
为什么要单独讨论意义感？因为在精力管理金字塔中，最顶端的就是意义感。
（图片来源网络）
人是悬挂在自我编织的意义之网上的动物。
只有当你认为一件事情有意义，才会让你产生无限动力。生命的意义，让医生在疫情中坚守岗位；家国的意义，让战士徒步长征了八万里。
去思考为什么要学习，并赋予它一个意义，将会提供给你最强、最持久的精力。
学习如此，生活也是如此。源动力，将决定你能走多远。