关于运动
当我时常看到一些文艺作品当中的主人公有一个为之奋斗的梦想时，我有些羡慕，毕竟我还没有。好在没有梦想也未必痛苦，当我弄清楚哪些事情是重要的，人生就搭建好了一个基本框架，让人安心。
接下来我会写几篇文章，聊聊这几件重要的事情，它们是我人生观里很重要的一部分，也是未来周记的主要组成内容。分别是运动、阅读、写字、记录，另外还有投资、写作等等，今天先聊运动。
在我要和大家聊的几件事情当中，运动的优先级排在第一位。
没有人会否认运动的重要性，我偏偏发现，周围的人群，有时间工作、有时间恋爱、有时间聚会、有时间逛街，却没有时间运动。显然，在很多人心目中，运动没有那么重要。
我认为他们在这事儿上没有想明白。
运动能让你工作更有效率，让你恋爱更有魅力，让你聚会更有神气，让你逛街更有体力……
这是典型的磨刀不误砍柴工啊，你说运动没时间，就好比要上山砍柴的樵夫说，我得赶紧上山多砍点柴火，没有功夫磨刀一样不可理喻。
一个很简单却深刻的道理是：身体状态良好是一个人幸福的基本前提。
我无法想象一个每天都躺在病床上呻吟的人，要有多强大的意志力才能让自己笑对人生——也许通过不断成长，将来我也能做到，但未雨绸缪，趁早养成运动的习惯，让自己免于病痛或减少病痛不是容易得多吗。
有件事情我想了很久，现在还经常想，一个人生存在这个世界上，到底应该为什么而活？我没有想明白，不过我想，即便没有那些伟大感人的人生意义，最起码我不能痛苦地活，我不想60岁的时候就已经爬不了山坡，70岁的时候已经走不了平地，80岁的时候干脆睁不了眼睛。
2019年，人类平均寿命超过80岁的国家已经29个，中国也达到了76岁，我怎么也不能拖了后腿，输给东边的小岛国啊。
生活在这个时代、这个国家，能够丰衣足食，安居乐业，哪儿都能去得，给了你享受美好生活的外部条件，你不努力多活几年，对得起谁。
所以，大家先充满活力地活着吧，这个小目标不难实现，保持运动就是最好的方法。
我知道还有一部分人是想运动但是不得其法，总是半途而废，所以就这方面说几点想法。
1，不要高估自己。
想运动的人通常四肢健全，身体无恙，偶尔在某处打了点鸡血之后就立下flag，每天来个3公里甚至5公里跑步，或者去健身房挥汗1小时等等。
这种情况不出意外都是三分钟热度，鸡血效果随着时间越来越弱，运动强度大又太辛苦，往往一个星期之后就偃旗息鼓了。
无论是为了强身健体还是减肥瘦身，想要出效果，第一位的不是强度如何，而是能否长期坚持。
尤其对于没有运动习惯的人来说，先从最简单的开始就好，然后一点点循序渐进地提高。比如跑步，如果身体过于肥胖，甚至可以从健走开始，每天半小时，肯定累不着，慢慢的你还会越来越舒服，再一点点加量。
还要注意的是，无论多么简单，多么轻松，你都有可能因为各种原因中断。中断一两天不要紧，不要急着否定自己，尽快恢复就行，中断越久越难再恢复过来。
2，注重热身和拉伸。
越年轻的朋友越不注意运动前的热身和运动后的拉伸。热身是为了让你的身体体温提高，逐步进入运动状态，避免运动损伤，很多运动受伤都是由于没有充分热身造成的。
拉伸的好处很多，比如排出乳酸堆积，增强柔韧性等等，让我感受明显的一个好处是减少肌肉粘连。
比如做俯卧撑，做的多了你会发现肌肉变得邦邦硬，有的人觉得这很牛逼，恨不得一直保持这个状态。实际上这是肌肉粘连造成的，运动的过程中肌肉不断收缩，没有得到适当的放松，就会出现这种现象，从而降低肌肉的弹性，看起来鼓鼓囊囊挺美，却力量不足。
3，找到志同道合的人一起。
一个也好，一群也好，在初期都是你力量的源泉，对你的长期坚持会帮助很大。现实中的自然最好，网络上的运动社群也不错。能够长期存在的社群不多，遇群不淑也不要气馁，最不济还可以在这里和我一起坚持下去，每周看一下我的周记，我不停你就不要停，怎么样？
4，避开几个认知误区。
一是哪儿胖动哪儿。最典型的例子是瘦腰减肚子，所以拼命做仰卧起坐。结果当然是做的再多肚子也不会下去的。
你运动腰部只会锻炼到腰部的肌肉，并不会减少这里的脂肪，因为这里的脂肪并没有参与运动，是不会被消耗的。
脂肪对于人体，有点像浮在水上的一层油脂，它很难实现局部减少。正确的做法是整体减脂，有氧运动做到位了，消耗全身的脂肪，肚子也就跟着小了。
二是瘦身只关注体重的下降。体重的大小并不能很好地反映一个人的体型如何，肌肉的密度要比脂肪大得多，同样的质量，脂肪是肌肉的三倍以上。所以一个经常运动的人，和一个不运动的人身高体重一样，前者却要匀称得多。
三是认为天天练才有效果。如果一些简单的有氧运动，我建议每天练，比如慢跑、健步走等等。但是高强度的肌肉训练，是不能天天练的，尤其是练力量，是需要让身体适当休息的，否则会起反效果。
四是认为跑步伤膝盖。错误的跑步方式才伤膝盖，因为这个不跑步的人有不少，这无异于因噎废食。
五是认为练力量只会增加体重。我以前就认为健身只需要跑步游泳这些有氧运动就行了，进行力量训练只会让你的体重增加。几年前我第一次进健身房时跟教练说我健身的主要目的是减肚子，教练带我做力量训练我就很抗拒，心想我要减肚子你带我练胳膊是几个意思。
这里忽略了两个知识点，一是力量训练有助于塑形；二是肌肉的静态能量消耗远大于脂肪，也就是同样一天什么也不干，100斤肌肉消耗的卡路里比100斤肥肉要多很多，所以同样的饭量肌肉男吃完还是肌肉男，胖子吃完却成了更大的胖子。
最完美的运动状态，是在你热爱的运动上挥汗如雨。如果本身就热爱某项运动，不用别人劝，即便遇到各种困难，你也会想方设法去玩。
想想上高中的时候喜欢打篮球，学业繁重没有时间，早中晚先打篮球后吃饭，哪怕食堂的饭菜早都凉了也甘之如饴；班费买的篮球鼓胀变形了，几个穷光蛋一人十块凑钱去买；晚上洗完澡看见球场上有位置，穿着拖鞋也要去投几个；春天的雨夏天的光秋天的雾冬天的风，也完全不能消灭我们球场上奔跑的热情。
足球、乒乓球、旱冰等等各种运动都有无数爱好者，这些运动给人们带去无数欢乐，四年一度的奥运会更是让全世界的人们互相尊重、惺惺相惜，无论对社会还是对个人，加强运动都是必要的。
让人遗憾的是，很多家长从来不关心孩子是否热爱运动，只关心孩子文化成绩好不好，学校也从来不重视孩子们的体育成绩，甚至有的学校连一周两节的体育课都要占用，体育老师更是从不受重视。
一个人如果青少年时期没有培养出某些运动爱好，成年之后就很难了，因为他不会在一件他不喜欢、看起来不怎么重要、还要付出辛苦的事情上浪费时间。反之如果一个人从小就有自己喜欢的运动，他无论身体还是心灵，都会发展的很好，这些是远比一个学科分数有价值的东西。
如果可以，赶紧去运动吧，条件允许带上伴侣，有了孩子多个跟班，相信我，你们会阖家幸福。