教学 | 身体各部位的软开，带你逐个击破！
软开度的练习一直以来是学习中国舞的宝宝们心中的阴影。
因为，软度的背后是无数次撕裂的痛，而这种痛，大概只有经历过的人才会懂。
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扳 腰
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甩 腰
甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性，需要做到快下快起。（同时也需要注意在专业老师的指导下完成哦！）
如：两拍一次的两个
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耗 腰
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压 腿
大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
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踢 腿
压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。
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耗 腿
第二步：借助墙壁耗腿，把你的腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分，随后保持不动，压到你可承受的最大限度上。
对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。
胯的软度可以从这两个方面来练习：青蛙胯、踢旁腿。
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青蛙胯
青蛙胯主要是帮助开大胯
青蛙胯的练习技巧：
1.脚背要绷起来
不能因为疼就放松脚背，这样会达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，用你的屁股慢慢去找地板
（老师和家人可以辅助将屁股往下压）
注：趴青蛙重点在于耗
坚持练习，一次练习至少五分钟
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踢旁腿
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