站桩贵在明理

“站桩贵在明理性，形神合一体力行”。

站桩要有悟性，能够明心见性，也就是要能够正确理解拳学理论和拳道规律，要能够彻悟“拳禅不二”、“拳道合一”的本来面目。“学练大成拳除在明师口传心授之外，还应自己多设疑问，因有疑才能有悟，因悟有深浅，故成就亦有高下。

王芗斋先生在《桩功与四形》中指出：“每日之中持桩以一小时至一个半小时为宜。每日持桩之时间应占练功总时间的三分之二，以三分之一做试力，就我之经验而论，如此为宜。”这是宗师对学者提出的最起码的时间要求，而且日日如此。因为站桩、试力、摩擦步是大成拳的基本功，不可偏废。

重精神、重意感、重自然力的修炼，“形神合一”是站桩入手之初的不二法门。“形神合一”基于“身心合一”、“神意合一”、“神松意紧”。“意”指后天识神，是意识，是诉诸头脑，包含了主观能动作用。

无意识决定意识，大成拳的自然力和本能反应是诉诸心灵而不是诉诸头脑。突然受惊是“神动”，受惊之后考虑怎么办则是“意动”。“神松”就是从精神到形体、表情，全身放松，无处不松，使气血运动畅通无阻。“意紧”也就是意存意真、意念切实，从而养气养神，使气血运行得更快一些。

但“意念”不等于“意感”，“意念”只是手段，“意感”是在“意念”诱导下所生化的感觉。贵在养成习惯，贵在行站坐卧不离拳意。休息时，以卧式放松身心进入睡眠状态。平时时间紧，工作忙，站桩时间不必太长，贵在站成习惯，浑圆桩要站松、站透、一动无有不动，一静无有不静。无论从外在的肢体上，还是从内气、内劲上，要求精、气、神、意、目、力，达到完整的统一，一瞬间同时达到。 站桩功的指导原则是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。

这里所说的不动，实际上是外静内动，静中求动，所以是先生不已之动。因此练习站桩功要保持一定的姿势不变，有了一定基础之后，才能“从不动中求微动，微动中求速动”。静如渊停兵峙，动如潮涌山移，缠绵如春雨，迅捷如雷霆，练习既久自能有此体会。

本桩功主要作用是返先天之体能，求取整体之功力。整体浑圆力是首要的，没有浑圆力的支持，任何灵敏和速度都是无源之水，与人实搏一击即溃，虽然也能周旋一番，但只要触身就不堪一击。

强劲的整体浑圆力离开了速度和高度灵敏及柔韧的支持也是拙笨之力。因此要全面的掌握力量、速度和灵敏的协调一致。