【健康生活】男女长寿的短板被发现了！想长寿，你得关注这几点

划重点

01

心肌梗死、中风、肺癌……不少疾病都在五六十岁发生，特别是男性，这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降，加上退休将至，原有的生活方式发生改变，很容易出现身体不适。而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。7招改善免疫力！

1. 一份好心情

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。

2. 保证好睡眠

建议每天23点前入睡。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

3. 敲一敲胸骨

胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。位置：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

4. 按揉足三里

足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。

5. 每天500克蔬菜，250克水果

维生素C是最为人熟知的维生素，可抗氧化，维持免疫功能，促进铁的吸收。各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、橙子、奇异果、西蓝花、鲜辣椒等是维生素C的绝佳来源。建议每天摄入500克蔬菜，250克水果。

6. 每天最好有30分钟运动

缺乏锻炼还使机体免疫力低下，而规律的锻炼有助于强身健体。国外有研究发现，每天运动30分钟到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。不过，运动停下来了，免疫细胞数就会下降。一般运动最好是有氧运动，健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等，以锻炼后第二天不劳累为宜，不推荐太过激烈或时间超过1小时。

7. 常吃菌类食物

香菇、金针菇、口蘑等菌类，菌类食物热量低，常吃有助于增加人体免疫力。

划重点

02

女性：40岁后关注代谢力！

虽然女性免疫力比男性强，不过女性代谢力却不如男性。进入40岁以后，女性的新陈代谢能力大幅下降。英国有一项研究发现，中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%~30%。尤其是女性进入40岁以后，雌激素分泌量下降，代谢率降低，腹部会积累更多脂肪。胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题：

1. 坚持有氧和力量训练

运动是最好提升代谢力的方法。血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；抗阻运动又叫力量训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。

2. 每餐吃七八分饱

吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。

3. 久坐一小时起身活动

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。

4. 精米白面中加点粗杂粮

国外一项新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

5. 最好23点前入睡

缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。

来源：健康时报