医生，不跑步会得跑步膝吗？

大家好，我是唯医互联网骨科医院首席医疗官赵辉，也是一名马拉松爱好者。

后台有跑友咨询我一个问题“跑步是造成跑步膝的唯一原因吗？不跑步是不是就不会出现跑步膝？”

为此我专门为大家录制一期视频，解答“跑步膝”相关问题。

首先，跑步只是诱发跑步膝的原因之一。长期的快速运动、负重训练等需要反复弯曲膝关节的运动都会诱发跑步膝。例如徒步、登山、骑行、滑雪等。

（2分钟了解跑步膝）

概述

在医学上，跑步膝又称髂胫束综合征。而髂胫束是固定膝关节的重要结构之一，从髋关节开始向下延伸至胫骨外侧，两端分别由肌腱固定，可以将它想象成一根两端固定的绳子。

弯腿状态下，用手沿着你的膝盖骨往外摸，会摸到一个凸起的东西，这就是我们的股骨外髁。

病因及症状

当我们弯曲膝关节的时候，髂胫束就会从股骨外髁上面划过。

所以，当我们在做需要反复弯曲膝关节的运动时，髂胫束就会被反复摩擦，重复几万次甚至几十万次以后，你能感受到的就是膝盖外侧的肿胀、疼痛，尤其是当我们下蹲，上下楼梯和减速的时候，严重时连走路都会感觉疼痛不适。

此外，如果我们的膝关节发育异常，如双下肢不等长，O型腿（内翻膝），扁平足，足内翻，或者大腿肌肉过于发达，髋关节外展肌群力量较弱，髂胫束过紧等也会引起跑步膝。

治疗

初期，我们应该多休息，避免反复弯曲膝盖的运动，给髂胫束一个自我恢复的时间，缓解疼痛。

后期，我们应该加强髂胫束的锻炼，放松紧张的肌腱，增强肌肉的柔韧性。同时，为了避免造成对髂胫束的二次伤害，我们应当跟随专业的康复治疗师一起进行训练。

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