仙女萌晚上好，一姐来咯~
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郭碧婷和向佐七夕发的狗粮大家吃了吗？有没有觉得郭碧婷颜值回春？其实她刚复出的时候恢复也相当好了，但这次脸上的胶原蛋白感又比之前强了好多。还记得郭碧婷产后很长一段时间，面部的气色都不太好，脸一度垮到「撞脸向佐」。虽然不知道啥方法恢复的，但脸部气色不太好、显干瘪这种事，很多减肥的姐妹也经常遇到。前阵子有好多姐妹都在问，减肥过后瘦是瘦了，但脸也变干瘪了，说好的减肥变年轻，这一下子反而老态了好多？有没有办法可以避免这种减肥导致胶原蛋白感消失的情况？一姐觉得是可以的。
不过减肥脸垮这种现象，其实有3种类型，如果有姐妹需要解决，可以根据下面的情况逐个对照一下~减肥脸垮的第一种类型是面部胶原蛋白的流失，这个姐妹们最容易理解，也是最常见的情况。减肥导致胶原蛋白流失的首要原因就是过度节食、热量摄入太低。而且可能有部分姐妹，热量摄入长期低于基础代谢不说，还天天运动。这种情况，身体会开始想，你这是要弄啥（四声）咧？就好像一个人最近收入越来越低，吃饭都成问题，却依然每天支出大量娱乐消费？赶紧把家里那些并非生存必需的电子产品、包包卖二手才是正常大脑应该做出的判断啊。
所以，节食的时候身体会开始调整供能模式，更多地把能保证生存的脂肪留存起来，把消耗太多热量的蛋白质组织丢掉。一姐经常说的，节食减肥掉的大部分是肌肉，而不是脂肪，节食减肥「减肌增脂」，就是这么个道理。因为肌肉组织本质上就是蛋白质组织。而刚好，胶原蛋白它也是蛋白质组织……
如果你硬要节食，那身体就不管是肌肉蛋白也好，皮肤胶原蛋白也好，只要是蛋白组织，统统先随便往外扔一批再说。于是这脸，它不就瘪了吗？节食减肥，结果不就面黄肌瘦了吗？更惨的是，有些姐妹在节食的同时还很少吃肉蛋奶，身体一边在消耗蛋白质组织，一边又得不到补充……这样就不是面黄肌瘦的问题了，头发可能也要纷纷飘走了，因为，头发也是蛋白质组织……所以啊，减肥别把热量弄得太低，别不吃肉蛋奶，这俩基本原则姐妹们要好好记住。否则，胶原蛋白一旦严重流失，想要恢复可是真的麻烦。而且年龄越大恢复起来越困难，到时候各种项目和护肤品花出去的钱，都是当初节食脑子里进的水啊！有些姐妹减肥方法是没问题的，每天热量吃够了基础代谢，蛋白质也吃了，并且搭配力量训练和有氧，体重每周都有下降，体脂更是下降明显。但是同样也可能发现，为什么正确的减肥，脸看起来还是瘪了？？
不过像这种情况，脸部干瘪的原因不是胶原蛋白的流失，而是面部脂肪的流失。△脂肪对于面部的充实感影响很大，连医美都有专门的自体脂肪面部填充手术。一姐反复强调过，只靠运动的话，身体上的脂肪是不能局部减去的，你没办法人为控制先瘦哪，后瘦哪。但是脂肪减少也有一定的先后顺序，绝大部分时候脂肪是先从身体的远端部位开始减少。远端的意思就是远离躯干的部位，比如手脚和脸。近端就是肩膀腋下，大腿根和小腹，这些地方的脂肪往往更难减。△特别胖的人相对瘦的地方就是头和手脚，因为这些都是远端，而腹部大腿这种近端，脂肪就非常多。再加上很多姐妹原本就常年缺乏运动，近端脂肪有不少属于顽固脂肪，没有这么容易代谢，所以在快速减肥的时候，远端的脂肪可能会减少更多。因此，脸上的脂肪组织减少过快，而皮肤组织没跟上脂肪组织的变化速度，就容易观察到脸变瘪的情况。姐妹们都看过之前一姐放出来的，大基数快速减肥之后皮肉非常松弛，差不多是这个道理。△当然脸不会这么可怕，因为脸相对来说脂肪量还是很少的。当然了，上面提到的这种减肥先瘦脸的情况实际上因人而异。如果有脸不容易瘦的姐妹，就属于天赋异禀了，减肥就不容易脸垮。如果只是因为面部脂肪减少而变得干瘪的话，其实很容易解决，等这段减肥期结束之后，调整一下，稍微多吃一点，让体脂回升一些就好。下次减肥的时候，追求匀速减肥，别搞太快。像健美选手那种8周就刷掉20多斤，把脂肪几乎榨干的事情不要尝试。△躯干的效果太震撼，就不放给姐妹们看了。大家注意一下这个健美运动员的脸，左边是比赛前，右边是减脂2~3个月过后，体重变化起码20斤，脸明显变干了很多。对于小基数的姐妹，应该更偏向增肌塑形，不要过度关注体重下降与否，这样的话脸是绝对不会受影响的。△这是上次减肥测评小基数的划水姐的塑形过程，一姐人格担保她的脸几乎没变化。虽然一姐之前说胖会加速衰老，也会显老，但那种情况指的是超重/肥胖。而也有很多姐妹会发现，有些人就是稍微胖点会更显年轻。体脂高一些会更显年轻的类型，往往集中在面部骨骼感不太明显的娃娃脸上。这类脸型面部骨骼支撑不足，基本靠面部脂肪和胶原蛋白这些软组织撑起来，如果大量流失的话，就会显得年龄更大。虽然低体脂（20%及以下）会让皮肤更显紧致，也可以让身材更有线条，但考虑到脸部的充实感，一姐并不建议所有人去追求太低的体脂。不管是不是娃娃脸，只要你的体脂开始低于22%，都有可能发现脸部比体脂高于25%的时候更瘦削，骨骼感更明显。
如果你喜欢这种感觉的话就很OK，但对于一些原本对自己面部状态很满意的姐妹，减肥后反而可能会觉得脸变瘪了。像这种情况，一姐觉得如果要解决的话，就没必要过度追求低体脂的「瘦」，保持一个健康水平的体脂，在22%~25%左右即可。因为身材方面，只要没有体态问题，肌肉都是良好发展的，那么整体形态基本上就会是匀称美观的。体脂低只是锦上添花，让线条的细节更明显而已。如果你一定要把体脂减得很低，那和脂肪相关的脸部甚至🐻都有可能不保。△而纯靠运动和饮食就能鱼和熊掌兼得的办法，一姐暂时还没寻找到。最后，一姐再把如何避免减肥后脸垮和如何恢复的思路汇总一下。3、刹不住车 —— 六块腹肌、下颚线锋利，依然在减；1、热量吃够，营养均衡，每天保证至少40~50g的蛋白质总量摄入（相当于200g鸡胸肉）；2、减肥节奏平稳，大基数体重一个星期1~2斤的下降速度，小基数建议增肌塑形，不要减肥（👉详情点击）；既然又提到饮食，最近几天不断有姐妹想让一姐挖一款叫「dōng吃」的减肥餐，据说是现在网上种草得特别厉害，堪称宝藏级的懒人减肥神器。如果姐妹们想知道这个有没有用，想让一姐出一篇关于它的文章，可以在右下角给一姐今天的文章点个👍，点赞超过1001，一姐就来详细剖析它。
