老年痴呆越来越多，保持大脑年轻活力这样做，人人必备

在我们身边有这样一群人，他们年轻时可能在各行各业有所建树，后来可能家庭也美满，但当他们到了老年，却还是无法预判的得了一种病。

他们不记得自己5分钟前做了什么，甚至不记得回家的路，甚至连家人都认不得，这种能把人的记忆、思想和行为能力都夺走的病是——老年痴呆。

有些人，在身体离开之前，大脑早已离开了这个世界。

截至2018年底，我国65岁及以上老年人口达1.66亿，占总人口的11.9%，老年痴呆患病率为5.56%，接近一千万人。

为什么会出现这种情况？主要是我们大多数人对这种疾病了解太少，只有当它真的到来时才反应过来，但那时候已经错过了最好的治愈时机。

老年痴呆的征兆

老年痴呆并非完全没有预兆，我们身体任何的疾病多少都会发出信号，主要是需要我们察觉并且把握最佳的防治时间。

老年痴呆十大危险信号

1.记忆力衰退，尤其是近事遗忘；

2.不能完成熟悉的工作,比如找不到回家的路；

3.语言表达出现障碍；

4.搞不清时间、地点、日期，甚至分不清白天黑夜；

5.判断力受损；

6.理解力下降；

7.将物品放在不恰当的地方，如水果放在衣柜里，袜子放在餐桌上；

8.情绪或行为的改变；

9.性格改变；

10.兴趣丧失。

如何预防老年痴呆

一、饮食

医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食，研究出了一种专门针对大脑健康饮食模式，来促进脑功能防止老年痴呆。

自2015年问世以来，已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现，那些最坚持这些饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁。

当前，对于如何遵循这项饮食尚无明确的指南。你只需要多吃推荐的10种食物，限制5种不健康的食物就可以。

被鼓励适当食用的10种食物：

绿色多叶蔬菜：

包括羽衣甘蓝、菠菜等，可以煮熟吃。

绿叶蔬菜中富含叶酸，维生素E，类胡萝卜素和类黄酮等可以改善大脑健康的营养素，可以降低痴呆和认知能力下降的风险。

每天一餐已经可以减缓大脑衰老。为了最大程度地发挥蔬菜的作用，每周至少要吃六份绿叶蔬菜。

其他蔬菜：

除绿叶蔬菜外，每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜，因为它们营养丰富而且卡路里含量低。

浆果：

包括草莓，蓝莓，覆盆子和黑莓等。

浆果有很好的抗氧化作用。在一项包括16,000多名成年人的长达20年研究中，吃蓝莓和草莓最多的人认知能力下降的速度最慢。研究人员认为浆果含有较高的生物类黄酮含量。

建议每周吃两份或以上浆果，以达到大脑健康的最佳状态。挑选草莓时要注意农药的问题。

坚果：

没有指定要吃哪种坚果，但是最好多样化来获得各种营养。

坚果可能含有大量的卡路里和脂肪，但它们富含的脂溶性维生素E对大脑有保护作用。建议每周食用五份或更多的坚果。当你想吃甜点的时候，试试坚果吧，记住选择无额外添加盐、甜味剂或油的干烤的或生坚果。

橄榄油：

可以把橄榄油作为主要食用油。

全谷物：

燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100％全麦面包等。

鱼：

每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼，因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。

豆类：

每周至少四餐中有豆类，可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感，并富含B族维生素，这对大脑健康至关重要。

在一项分析老年人饮食的研究中，跟多吃豆类的人相比，豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。

家禽：

尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意，不推荐高温炸鸡。

MIND饮食建议限制以下五种食物：

黄油和人造黄油：每天少于1汤匙（约14克）

奶酪：每周不超过一次。

红肉：每周食用不超过三份，包括所有牛肉、猪肉、羊肉和用这些肉制成的肉制品。

油炸食品：尤其是快餐店的油炸食品，最好每周少于一次。

糕点和甜点：这包括你能想到的大多数加工过的垃圾食品和甜点，冰淇淋、饼干、核仁巧克力饼、点心、蛋糕，甜甜圈、糖果等。

二、不用铝制炊具

尸检发现，痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

三、坚持用脑

阅读、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏、吟诗等能减慢大脑老化。

四、防治便秘

研究表明长期便秘使智力大为下降，80％以上的老年痴呆病人与便秘呈“正相关”。

五、多听音乐

日本专家发现，音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响，从而活跃脑功能。

六、勤锻炼

几个简单手指动作预防老年痴呆

不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。

手心相对，上下摩擦

手心搓手背

双手十指交叉用力相握

双手十指交叉握拳，顺时针转动

单手指尖相对

双手握拳，再用力放开

一手握拳，一手五指散开

一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖

两手拇指、食指做爬梯动作如果你嫌麻烦，平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。

一支枪打四只鸟

手指数数：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16

这两个游戏看起来虽简单，但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。