熬夜后出现这6个表现,说明身体撑不住了!经常熬夜的你一定要知道

你有什么是戒不掉的呢?
微医君随机问了身边朋友,回答如下:

小A:我最具代表性的就是熬夜了。

小B:熬夜,要是谁熬得越晚谁越健康,那我就是第一名。

小C:没有比熬夜更贴切的了,都成习惯了。

看来当代人的熬夜问题确实很严峻,那我们今天继续来讲讲这熬夜吧,希望大家看完后,余下的岁月都不熬夜~

熬夜的危害有多大?看看你“熬”到哪一步了

总说熬夜危害大,那你知道有多大吗?有人可能会说熬夜是家常便饭,熬完夜也没什么不适。
然而更多的人,一旦开始熬夜,就会出现各种症状,这些其实就是身体在抗议!

眼睛干涩发红,视力下降

熬夜就会超负荷用眼,眼睛就会出现疼痛、干涩、发胀等现象,还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降

皮肤变差,水肿

熬夜可不只会带来黑眼圈,长期熬夜会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、痤疮等问题。

肠胃变差,胃病复发

很多人熬夜后吃完宵夜就睡,吃下去的食物长时间停滞在胃里,本来没有胃病的,也容易染上急性胃炎;有胃病的,则易导致复发。
且晚上胃肠道得不到休息,这会影响胃的修复和保护能力,使胃肠功能减弱

记忆力变差,精神不振

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲劳,会有头昏,精神不振,头脑发胀,注意力不集中的状况,时间长了还会出现记忆力减退、神经衰弱、失眠等问题。

血压升高

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感到紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压

心慌,心跳加快

熬夜后容易出现心律失常的症状,一般这样的症状是一过性的,休息一下会缓解,但如果是持续出现这样的情况,那建议去医院心内科就诊。
可能有些人看完上面这些危害,觉得无所谓,那么我们再来讲讲两个大家问得最多的问题:
>> 熬夜会致癌吗?
熬夜不会直接导致癌症,但是长期熬夜会增加患癌风险!
因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
而且早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
>> 熬夜会猝死吗?
鉴于之前发生的明星猝死新闻,熬夜是否会猝死的话题又引发了一次讨论。
持续熬夜的确是一些人猝死的诱因,但熬夜并非猝死根源,有心血管疾病才是主因。
熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死
还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。
当然这也不是说,普通人熬夜就不会猝死了,熬夜会导致罹患心脏病的概率增加,从而增加猝死风险。

关于“睡得晚”,你还应该知道这些

1

几点睡觉,算是熬夜?

其实这并没有明确的定义。人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠,正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。
但也有人会问,每天晚10点睡,6点起,是非常健康的作息安排。那么如果每天凌晨2点睡,上午10点起呢?
虽然同样是8个小时的睡眠时间,但晚睡确实不太好。
之前有研究表明,晚睡的人更容易吸烟、喝酒;另外晚睡的人很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累,相信很多人都有相似的体验。
但很多人因工作等问题,无法早睡,那么在微医君看来如果你每天都能保证2点睡,10点起的睡眠规律,问题也不算大。
相比于这个问题,其实保证充足的睡眠时间和质量,养成一定的睡眠规律,这才是最重要的!

2

我晚上睡不着,算失眠吗?

失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病,并不仅仅指晚上睡不着觉,主要表现有:

●入睡时间延长,一般超过30分钟。

●睡眠维持障碍,夜间觉醒2次及以上,或者凌晨早醒。

●睡眠质量下降,浅眠、多梦。

●睡眠时间缩短,通常少于6小时。

●日间残留效应:次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

根据失眠的时间,也分为:
一过性失眠:失眠时间在1~6天内,常常由环境因素的改变所致,去除干扰因素或适应新环境后,睡眠就可恢复。
短期失眠:一般失眠持续1~3周,常常因精神紧张或躯体疾病引起,精神因素缓解或疾病痊愈后,失眠多会消失。
慢性失眠:失眠持续3周以上,由各种因素综合作用导致。
从临床上看,一过性失眠可以自身调整解决,而短期失眠,无法自身调整,失眠超过3周以上,就需要引起重视了。

3

晚睡强迫症,怎么戒?

对于一部分人来说,似乎不够夜深的话就会睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个时间点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会睡着。对于这种情况,我们建议:
●比较简单的做法就是强迫自己早起,闹钟一响必须起床,白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期,相信你就会迫不及待地早早上床。
●认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向的心理暗示
●给自己营造一个适宜入睡的环境,灯光调暗,身体尽量放松,一切都按照你觉得舒服的方式来。
●准备入睡时,要远离各类电子产品,而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可,至少记得把屏幕亮度调暗。

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