50岁开始学跑步，至今15年，如今他……

你是从什么年纪开始跑步的，跑了多久了？

本文作者强叔，是跑步学院“30天跑姿改善计划5月班”的学员，从50岁开始跑步，他已经坚持15年了。跑步至今，他都收获了哪些改变，就让我们一同看看吧。

 从跑渣到冠军

五十年前我刚上高中，那时候我是跑渣，在班里跑得最慢，体质又弱，跑100米都气喘吁吁。为了改变这种落后状态，我开始练习长跑，天天跑，经过两年的锻炼，1500米在班里跑第一，体质变强了，人也有了自信，学习成绩也有很大的进步。

高中毕业工作两年后上大学，我继续练习中长跑，跑成了全校1500米三连冠，800米和5000米也得过冠军，入选学校田径队，参加江苏省高校运动会。但是我跑不远，一次参加南京玄武湖10公里比赛，我被拉爆了，从此我对10公里以上项目产生恐惧。

 跑步治愈高血压

大学毕业后我也断断续续有跑步，但一般不超过3公里。50岁我体检时发现高血压，我没有采用吃药的方法降压，而是加大运动量，恢复每天跑步，提升跑量，经过半年的锻炼，把血压降下来了，现在15年过去了，血压都没有反弹。

跑步让我更健康

图片由作者强叔提供

血压正常了，但是体重没有减下来。于是从去年5月份开始我加大了跑量，从5公里到10公里，从10公里到半程马拉松，半马PB2:01:19，在2020广州黄埔马拉松半马比赛中名列65岁以上年龄段第三名。

66岁的年龄，年跑量3600公里，体重从170减到140斤，减掉了积累几十年的脂肪，BMI达标，体检各项指标正常。

五十年后学跑步

上高中时我看过一本书，书中的跑步姿势是高抬腿的，我模仿这种跑姿，形成了高抬腿大步幅的跑步习惯。虽然，年轻时1500米跑得比较快。但是长距离跑掉速很严重。大学期间参加玄武湖10公里比赛被拉爆，去年黄马半马后程抽筋。

我意识到除了耐力不足因素外，我的跑步技术有问题。通过抖音我看到好多跑步技术分享，其中我对重力加速的方法很感兴趣，但是找不到练习方法。

在抖音上我偶然刷到了《姿势跑法》这本书。书中详尽解释了重力加速的原理和练习方法，经过2个月的练习，我感受到了重力加速强大推动力，决心下功夫学习，一定要把姿势跑法学会，于是我报名参加了“30天跑姿改善训练营”。

根本性的改变

《姿势跑法》的一幅图把我震惊了，高抬腿，下压腿和后蹬腿都被打上叉，把我原来的跑姿全部否定了。

高抬腿和下压腿比较容易改掉，但后蹬的习惯很难改。在跑姿改善训练营中，得到了教练的悉心指导，我终于学到了利用反弹力“拉起”的方法，改变了后蹬的习惯。

这个过程中我经历了四次小腿拉伤，小腿受伤说明我的动作不正确，一方面是蹬地增加了小腿的压力，另一方面是反弹时过分依赖小腿。这次跑姿改善是根本性的。

我总结要领：自由落下，自由反弹，膝盖微弯，完全利用反弹力快速拉起。参加训练营让我的5公里场地跑突破了25分钟，配速开始进入4分配区间，而且跑得很轻松，所以我很有信心今年内完成人生第一个全马。

新的追求

图片由作者强叔提供

训练营结束了，我相信在学习姿势跑法的道路上我还有很大的提升空间，它会让我跑得更快，跑得更远和不易受伤。而且我希望在姿势跑法学习的道路上走得更远，参加教练认证课程除了提升自己外，还能获得一份新的职业技能，成为我新的追求。

当下参与跑步的人越来越多，学习跑步技术的需求将越来越大，通过自身的经验，我相信姿势跑法将能帮助到更多人降低受伤的风险，更好地享受跑步的乐趣。

图片由作者强叔提供

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学习跑步技术和改善跑姿更是避免受伤的关键，也是更好地享受跑步的前提。错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力，除了伤痛，还会让你跑得更累、更慢、更低效。所以学习跑步姿势，对跑者都是有意义的。