2秒钟，检测你的肠道情况

主播：赛男

这本书是由日本美肠协会代表理事小野咲所写。在以往的晨读中，我们分享过书中部分内容，这次我们继续解读判断肠下垂的方法和提升妙招。

①

『看肚脐形』

在12月6日的分享中，我们了解了肠下垂的危害。可是，如何判断自己已经是肠下垂了呢？

从医学的角度讲，如果用医疗器械，比如内视镜伸入肠道内部，来拍摄肠道内部的情况，是非常直观的。可是，肠道那么长，这不仅会耗费我们大量的时间和金钱，而且非常困难。

在观察了大量病例以后，作者发现一个非常简便的方法。那就是观察你的肚脐形状，它是“橫向”的还是“纵向”的。

如果你的肚脐形状是横向的，看起来像个减号“-”，那说明你的肠道已经下垂了。

而如果你的肚脐形状是纵向的，看起来像阿拉伯数字“1”，那你的肠道健康的可能性会很高。

这一点是作者在儿科工作时发现的。一般6岁以下的小朋友，只要不是太胖，他们的肚脐个个都是纵向美脐。可是随着时间推移，脂肪堆积在肚脐周围的话，就会把它埋没，肚脐自然就变成了横向的。

“可是我的肚脐既不横，也不竖，怎么回事？”如果你的肚脐不是纯粹的竖向的，那说明你的肠道正在下垂的途中，肚脐形状才不会那么标准。

②

『戳肚测试』

除了第一种方法外，还有一种方法也能帮你鉴别自己的肠道是否下垂了，就是用你的手指戳肚子。

具体步骤是你先平躺在床上，然后隔着内衣，用食指垂直地轻戳肚脐周围。如果你的第一节手指能戳进肚子里，说明你的肠道比较干净，没有积累的废弃物。如果戳不进去，说明你的肠道太过紧张，或者正在受便秘困扰。

其实，手指戳不进去，是两个维度的问题。一方面如果你是一个比较敏感、经常操心的人，肠道就会非常紧张，表现得很硬。另一方面，如果你总是便秘，宿便较多，肠道也会很硬。

而对于那些拥有极好肠道状况的人，其实一般都能戳进两根手指。这才是最理想的状况。

这种自测方法的结果，每天都在变。比如你可能会发现自己昨天还能戳进一节手指呢，今天却不行了，难道一夜之间，自己的肠道就下垂了吗？

不是的。

只是它可能被寒凉的食物、大量食肉、紧张的工作造成了短期内的“硬化”。

③

『肠道体操』

为了解决肠道下垂问题，作者专门研究了各种锻炼肠道的技巧。其中最简单实用的方法是：15秒基础肠道体操。

首先你的双腿要稳定站立，两脚张开至肩宽。然后把平放在大腿上的双手，缓缓上扬，配合手臂动作用鼻子吸气5秒，气流由腹部到胸部逐步吸入，身体后仰。接着缓缓放下双臂，配合手臂动作用嘴呼气10秒，使空气按照由胸部到腹部的顺序呼出。放下双臂的时候，上身下弯，直至看到肚脐。最后当你呼出所有气体后，起身立正。

整个动作伴随呼吸过程，共用15秒，连续做1个月，就可以看到成效。

另外如果觉得这个动作有点难，你还可以先用腹式呼吸锻炼法来预热。这个方法和前面一样，也需要你立正站立，两脚张开至等肩宽。然后两手叉在侧腹部，与肚脐水平的位置即可。之后由鼻子吸气5秒，让腹部鼓起来。再由嘴呼气，持续10秒，同时用手指把鼓鼓的肚子捏扁。当你呼出所有气体后，迅速松开两手，恢复正常呼吸即可。

总结一下，还不知道自己肠道是否下垂的人，赶快测试一下吧。如果你肠道健康，一定要继续保持。如果你肠道已经出现了一些小问题，也不要紧，抓紧按照方法练起来。关注自己，关爱家人。