适合糖尿病患者的五种走路方法，糖友们快学起来吧

对于糖尿病人来说，运动是必不可少的，选择怎样的运动，其实对于糖友来说也是非常头疼的一个话题，其实有一项运动对糖友来说，是非常简单又便宜的，就是走路。

走路是很好的运动，对糖尿病人来说，想要控稳血糖，适当的走路都是非常好的，每天坚持走路可以提高身体免疫力，帮助更好控稳血糖。

不过今天要说的走路，并非是我们平常所说的散步。而是不一样的走路方式，比如倒着走，快步走或者是摇臂大步走，这样的走路方式可以大幅度提升自己身体各个部分的运动幅度，增加运动强度。

这样的运动对糖尿病患者来说也是非常好的，以下5种走路方式，大家不妨试试吧。

快步走

第一种方式是快步走，快步走又称为健步走，对于糖友的体力是有一定要求的。在做快步走的时候，最好做一下热身活动，推荐十分钟以内，做一些热身运动来保证自己的体力，走路的方法是每分钟步行100步或120步，尽量迈大一点步子，每天坚持五次以上。

运动快结束的时候，可以做十分钟的拉伸运动，这样也有助于预防心脑血管疾病，预防糖尿病等一系列的并发症，但是要注意的是，体力不佳的朋友建议缩短运动距离或者是缩短运动时间。

 摇臂大步走

第二个就是摇臂大步走，是让你的手臂大幅度的运动，这样可以锻炼四肢。运动开始时候也要进行10到15分钟的热身运动，走的时候手臂左右摇摆，一只大臂要高过头顶，另一只向后延伸，尽量大步迈，然后每隔十几分钟之后可以适当的放松一下手臂。

在运动结束之后，也要减缓运动及走路速度，这样对身体也有一个好的缓冲，这样走路的好处可以提高心肺活力，锻炼四肢，强健机体，特别适合一些肥胖，久坐，肢体僵硬的朋友。

 拍手走路

第三个是拍手走路，走的时候边拍手，就是走路的时候再收双手，在自己头顶上拍一下，再手背后拍一下。根据自己拍手的节奏，尽量向前大步迈，这样可以缓解肩颈的酸痛，非常适合伴有腰背伤伤痛的糖尿病朋友。

 原地踏步走

第四个是原地踏步走。原地踏步走非常适合户外运动以及室内进行的朋友，不能外出的时候，朋友可以在家里练习原地踏步，可以挺胸抬头，收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。原地踏步走的方式，可以增加血液循环，对控制血糖有好处。

倒着走

第五个方式就是倒着走，与常规运动方式不同的是，倒着走是往后走，用小腿带动大腿往后慢慢的走，但是要注意，运动的时候最好有另一个人看着，以免撞到别人出现意外。倒着走，可以锻炼自己小肌肉群，非常适合腰背疼痛的朋友。

运动是非常好的控糖方法，大家每次可以坚持30分以上，每周至少坚持五天，最好选择空地比较少的郊区或者公园运动，以免撞伤他人。