羡慕别人家娃长得高？除了遗传因素，送你几个长高秘诀…
自从有了芽芽，芽芽妈一直处于不停地比娃、晒娃中。“你家宝宝个子怎么这么高，一点都不像四岁的宝宝”、“我家宝宝怎么这么大了说话还不利索，急死我了”。各种比较无处不在，而频率最高的就数比身高了。那么宝宝的身高到底和哪些因素有关呢？
美国儿科协会的身高预测
其实，宝宝的身高是可以预测的，有以下三种方式，后两种则是美国儿科学会提供的简单预测方法。
01
骨龄检测
这一项只能去医院寻求医生的帮助，拍摄左手手部、腕部的X光照片，可以通过预测宝宝的骨龄，来判断宝宝的未来身高，比较科学。但是不同年龄的宝宝的骨骼发育程度是不一样的。所以这种预测只能是一个大概的估计，存在一定的误差。
02
2岁身高的2倍
宝宝从婴儿到幼儿时期，特别是两岁左右，是他们最早的快速生长期，大概可以到成年人的身高一半左右。但是女孩身高会快一点，所以用一岁半左右的身高来计算。
男孩身高：2岁身高（cm）✖2
女孩身高：1岁半~2岁身高（cm）✖2
03
父母身高预测法
先测量父母的身高，按照女孩与男孩的性别分别预测
女孩身高：（父亲身高+母亲身高-13）➗2±5cm
男孩身高：（父亲身高+母亲身高+13）➗2±5cm
什么会影响宝宝的身高
影响宝宝身高最重要的因素便是遗传因素，他们的先天因素可以决定宝宝身高的70%，而剩下的30%很多是由他们所处的生长环境、营养供给、运动情况、睡眠质量相关的。
遗传因素：宝宝的身材高矮、体质强弱、发育状态很多情况适合爸爸妈妈的身高相关联的，如果爸爸妈妈的身体较高、体格健壮、没有基础疾病，婴幼儿的生长发育会比较正常；如果爸爸妈妈体格较弱、患有基础疾病，那么婴幼儿的生长发育受到负面影响的几率就比较高。
孕期哺乳因素：妈妈在怀孕、哺乳期间身体的状况、营养的摄入和宝宝的生长发育状息息相关，所以芽芽妈一直在强调，孕期和哺乳期要注意营养均衡的摄入，注意日常保健，预防各种传染病、疾病的发生。
同时，遗传因素并不是绝对的，孩子后期也可以通过体育锻炼、营养的摄入、加强疾病预防，来帮助宝宝增加身高。
6个长高秘诀
身高=头部+脊椎+下肢的长度，而下肢长骨的生长时间是最长的，所以增高的重点在于长骨。
长骨=骨干+骺软骨+骨骺，骺软骨在经过成长激素的刺激，会分裂，使得长骨增加，当闭合时，身高也会停止。而让这部分增长的主要因素则是生长激素和骨化过程中的营养物质。
在身高发育过程中，有两个“黄金期”：
第一个黄金期：3岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3年加起来能长45cm左右，可以说是一天一个样了。
第二个黄金期：女孩约在9～11岁开始，男孩约在11～13岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。
要想让孩子的身高突破遗传的局限，把握住孩子长高的“黄金期”，利用环境因素对孩子的身高科学地干预就很有必要。
01
睡眠充足
脑下垂体分泌的生长激素，是刺激宝宝生长的重要激素，而这个激素在宝宝深睡眠开始后，是生长的高峰期。
美国国家睡眠基金会（NSF）中提出：
0~3个月：保证14~17小时睡眠时间
4~11个月：保证12~15小时睡眠时间
12~24个月：保证11~14小时睡眠时间
3~5岁：保证10~13小时睡眠时间
6~13岁：保证9~11小时睡眠时间
14~17岁：保证8~10小时睡眠时间
02
营养摄入均衡
首先，保证钙元素的摄入；
根据 《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》：
0-5个月：200mg/天（适宜摄入量）；
6-12个月：250mg/天（适宜摄入量）；
13-36个月：600m/天（推荐摄入量）；
①奶和奶制品是钙的重要来源
奶中钙含量丰富吸收率也高。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d，奶中钙含量一般约为1mg/g，每天喝1瓶250ml的奶，即可获得250mg的钙。
②豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子
③小虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
其次，补充维生素D；
①日光照射：这是最主要的。人类和动物皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射变为胆固化醇(维生素D)。再经过肝脏和肾脏的两次羟化，才能转化为活性维生素D，从而发挥其功能。
②食物中获得：富含维生素D食物主要存在于深海鱼类。母乳中含量很低，故纯母乳喂养的孩子容易缺乏维生素D。
③通过维生素D补充剂获得。
第三，保证蛋白质的摄入；
第四，均衡营养。
儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养均衡是至关重要的。宝宝的生长完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养摄入都要均衡。
并且保证每天摄入的食物种类在十种以上，这样比一天只吃三五样食物获取的营养要丰富得多。
03
脊椎健康
保护宝宝的脊椎，防止他们因为错误的坐姿、站姿而出现脊椎侧弯、驼背等情况，既影响身高发育，也会影响美观。
04
坚持体育锻炼
运动不仅可以锻炼宝宝的四肢协调能力，还可以促进骨骼的生长，比如打篮球、跳高、跳绳等运动。
适当的运动可以促进血液循环、改善骨骼的营养，还可以加速他们的骨骼生长。
05
生长环境
家庭环境很重要，比如饮用水、生活用水是否安全，空气、通风是否良好等，都是宝宝良好生长环境的必备因素。再配合良好的生活习惯、饮食方式、作息规律。
参考文献
【1】 斯蒂文·谢尔弗，《美国儿科学会育儿百科》，北京科学技术出版有限公司，2018
【2】 罗伯特·约翰逊，艾斯特·克里奇，沃尔特·库克，《梅奥育儿全书》，北京科学技术出版社，2017
【3】 周继红，《从零开始学育儿》，北京联合出版公司，2015