宁练筋长三分，不练肉厚一寸

“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。虽然平时大家总会听到“拉筋”的说法，但是您知道：到底什么是“筋”吗？

人的“筋”在哪里？

说个简单的例子，生活中不少人经常喜欢啃美味鲜香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨节连接处，吃到的发白、硬韧、很有嚼劲的肉质部分，那就是筋。它含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量低，是美容养颜的良品。

人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。

历代医家对于筋的理解，都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。如《素问·痿论》记载：“宗筋主束骨而利关节也”。

结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。

“筋”好，人康健

俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。

说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。

尤其是拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相当不错。

身体灵活，预防跌倒

以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！

而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。

因为，健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性。

但若缺乏运动，就会使筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，对于老年人来说，跌倒风险就会明显增高。

防治腰背痛

现代人，很多都有慢性腰背痛，当我们用手按压痛点皮肤表面时，发现有摸得到的“凸起”，这就是筋结，也属于筋伤的一种。

如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。

严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感！而筋结之所以会产生，多与我们长时间保持单一姿势不动有关。

一般来说，2个小时是肌肉的生理极限，2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结！

对此，我们除了要起来活动身体、放松肌肉外，还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。

缓解足底疼痛

人在步行或跑步时，足底筋膜能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震。但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等，反复刺激足底筋膜，就可能造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎，同样会造成筋伤。

尤其是对于老年人来说，由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大，这也就是中医所说的“久行伤筋”。

而一旦出现该问题，患者通常有这种表现：脚后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明显，行走一段时间后缓解，但不能长时间站立或走远路，否则疼痛就会出现并加重。

这时，除了要注意休息外，如果能对足底筋膜的适当拉伸，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。

虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。

《道德经》云：“人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”

民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。故而医家常说，经络畅通即为大补。

筋长一寸，寿延十年

人体是个小宇宙，

每个穴位每条经络都有它不可替代的价值。

那么，我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？

通悟功夫为大家推荐的－－－热身功，其实就是经络操！

根据中国几千年传下来的经验，万病皆因经络不通，只要经络畅通人就没病!快快行动起来吧~

这套热身功，让您从头到脚经络通、气血足，百病不生，比进补更有效！既简单又实用，朋友们无论有无武术基础都可练习！

尤其在适合久坐一族、上班族、学生一族，有时间就练一练绝对受益无穷！

抻筋拔骨功效：

1，疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

2，疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷，缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

3、强肾，通畅带脉、督脉和胆经，缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。

4、强壮腰腹力量，通畅督脉和膀胱经，手三阴三阳经络，缓解腰背疼痛，改善泌尿系统提高肾系功能有助于武术开肩和固根增力及强化腿。

下盘功功效：

强壮下盘力量，快速练出重心单重和根劲，通畅胃经和膀胱经，缓解可治疗腰脊脾胃蕴积邪毒，腰腿膝酸软无力改善泌尿系统提高肾系功能,增强腿部抗击打能力和弹力。

虎背功功效：

1、可助通畅督脉与“足太阳膀胱经”“通三关”，快速练出整劲和抗击打能力。

2、可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

3、使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。

每天只需几分钟，放松身体，畅通血脉，

简单易行，大道至简，健康无忧，快来试试吧……

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