TOP7魔鬼胸肌训练！

TOP1、轻微下斜哑铃卧推

上榜理由：

为卧推制造了一个微小的下斜角度

把肩部的压力转移到了胸部

在卧推凳下垫一只杠铃片

只做四分之三程、顶部不锁死

让胸肌全程保持良好的张力

TOP2、偏低的上斜哑铃卧推

上榜理由：

偏小的角度会带给你截然不同的感受

普通的上斜卧推器没有这种角度

所以你需要把上斜凳设定在低于30°的高度

然后把它拉到深蹲架前用来做卧推

TOP3、器械飞鸟

上榜理由：

极致拉伸与挤压感

挺胸、含下巴

肘要抬起来，不能低于手

TOP4、文思吉隆达臂屈伸

上榜理由：

比普通臂屈伸更针对胸肌

身体前倾、肘打开、腿并拢前伸

只需要做四分之三程

不要让肘在顶端伸直

TOP5、臂屈伸(胸小肌)

上榜理由：

可以针对训练胸小肌

胸小肌位于胸大肌深层

强化它可以让胸肌达到更挺拔的效果

手臂伸直支撑在双杠上

几乎是不运动的

然后你要做的就是反复耸肩、沉肩

TOP6、曲杠俯卧撑

上榜理由：

极限拉伸胸大肌，而且安全

相当不错的收尾训练

支撑在这种曲杠上做俯卧撑

让躯干刚好可以有更大的活动空间

做到力竭后，你就把保护杆上调一点

降低难度，再多做几次

这样递减直到完全力竭

TOP7、地板卧推

上榜理由：

顶峰收缩感非常不错

仰卧在地板上做卧推

在顶峰甚至并锁死肘关节

全力挤压胸部

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！