30岁后要多吃的食物，保持年轻态

女性一般在25岁开始出现身体部分机能的下降，为保持青春靓丽，维持健康，可以从饮食方面调理。那么，有哪些食物，能够吃吃更健康呢？小编带大家探讨一下。

1、多吃蔬菜水果：

很多蔬菜中都含有大量的维生素，比如青菜、番茄等，并且有利于我们对维生素的吸收，能有效的提高我们的免疫力。丰富的维生素C是重要的“驻龄神器”。

蔬菜中富含有钙、铁、铜等矿物质，这些物质能有效调节人体酸碱平衡，其中钙元素更是能促进人体生长，适合多吃。

蔬菜中也含有大量的纤维素，纤维素能刺激胃液分泌和肠道蠕动，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。

2、多吃鱼虾类：

鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康，鱼肉富含蛋白质，丰富而优质的蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力。而且能增强记忆力，减少心脏风险。

3、补充维生素D，促进钙吸收：

目前大约一半人的维生素D是缺乏的，晒太阳已满足不了自身需要，骨量减少，这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

另外可以适当补充雌激素，随着年龄增长，雌激素减少缺失，补充雌激素可以缓解一系列不适症状。