高血糖人群饮食注意，晚餐牢记“4不要4常吃”，或有助血糖稳定

如今人们的生活水平提高了，很多人对待饮食的要求也越来越高了，各种各样的肉食被搬上人们的餐桌，甚至有的人几乎无肉不欢，不过根据调查发现，现在很多疾病的出现，都和人们不节制的饮食有关，其中高血糖就是一种和饮食有着密切的疾病之一。

高血糖人群饮食注意，晚餐牢记“4不要4常吃”，或有助血糖稳定

【4不要】

1、不要吃得太撑

晚餐在一天三餐之中，很多人都比较看重， 早餐和中餐吃的就比较随便，但是到了晚餐，很多人就会烹制很多肉食吃，不过血糖高的人群应该注意，晚餐尽量不吃得太饱， 否则很容易引起血糖水平的异常，加速疾病的发生。

2、不要吃太多面食

面食是很多人的主食，像一些馒头、包子等，很多人都经常食用，并且在我国的北方地区，很多人的一天三餐都是吃面食的，晚餐也是进食面食，不过要注意，血糖高的人群，尽量不要吃太多的面食，因为面食含有的淀粉比较多，摄入过多的淀粉到体内，很容易转化成糖分和能量，引起体内血糖升高。

3、不要喝太多粥

很多人觉得粥是一种流食，很适合养生，并且吃了很容易消化，不过需要注意的是粥里含有的碳水化合物也不少，血糖高的人群经常大量喝粥，很容易将粥里的碳水化合物转化为糖分，影响血糖的水平。

4、不要大量吃水果

血糖过的人群用餐后，饭后的血糖本就会高，如果大量吃水果的话，很容易促使血糖过高，因为很多水果都含有一定的糖分，大量吃的话，对于血糖是不利的。

【4常吃】

1、常吃魔芋

血糖高的人群，可以在晚餐的时候适量多吃一些魔芋，魔芋的热量很低，含有的淀粉也低，很适合血糖高的人群食用，并且魔芋含有的氨基酸还可以给身体补充能量，不过需要注意，烹煮魔芋的时候，尽量不要采用高油高盐的方式，以免摄入的油盐过多，不利于疾病的恢复。

2、常吃芹菜

血糖高的人可以在吃晚餐的时候适量多做一些芹菜吃，芹菜含有很丰富的膳食纤维，并且芹菜的含糖量很低，可以抑制糖分的吸收，加快糖分的代谢，很适合血糖高的人食用，很多人喜欢将芹菜和百合一起炒，清凉解暑，味道鲜味，可以多尝试吃一些。

3、降糖营养

血糖高的人群，可以在进食晚餐的时候，适量地补充些帮助降糖的营养物质，可以选择吃一点单贝双西类的降糖营养，能够起到不错的降糖效果，其中的主要成分皆来自于草本植物藜麦、苦瓜、桑叶，经过技术的提取，作用在胰岛组织上，可以很好的刺激胰岛分泌降糖激素，帮助调节血糖，从而起到降血糖效果。

其中的藜麦和苦瓜结合能发挥最大的作用，呵护胰岛健康，控制血糖的水平，此外，血糖高的人积极补充单贝双西，还可以化解血管老化问题，促进血液流动性加快，提升血管细胞活性，有益于保护血管健康，控制正常血糖水平值。

4、常吃青瓜

青瓜这种蔬菜经常受到很多人的喜欢，尤其是一些减肥的女性朋友，经常会将青瓜榨成汁水喝，帮助减肥，事实确实如此，青瓜含有的糖分和热量很低，并且富含膳食纤维，很适合血糖高的人食用，建议血糖高的人群，可以适量在晚餐中，多吃一些青瓜这种食物，有益于帮助降血糖，调整身体的健康。