太极拳听劲的练习方法与技巧

听劲是太极推手以柔克刚和“四两拨千斤”的关键。听劲不是用耳朵去听，而是以肢体皮肤与对方的接触中对对方来力大小、快慢方向和作用点的感知反应。由于推手是双方搭手接触，所以相互用力对方都会感觉到，会对对方的攻击劲路有反应。这里说反应而不说感觉，是因为不懂太极拳的人也能感觉到，但却往往来不及反应就被击出，而反应就包含了感觉和采取的对策。要反应灵敏,必须先将自身的呆力、俗气扔掉，全身放松，静心思索，集中精力于双方搭手的接触点上，做到随屈就伸，沾粘随。不丢不顶，时刻注意对方的劲路变化，动急则急应，动缓则缓随。对对方攻击的感觉、化解和反击必须是同时进行，否则不能迎击自保，更谈不上取胜。所以听劲训练必须结合对攻击力的化解和反击。

听劲的实质是对对方攻击的判断。彼我搭手，对方欲发劲将我击出，我要防守反击做出准确的判断，判断对方的招法、发力的方向和大小、发力时间和着力点以及对方后续的劲路。对此要形成一种反应(或叫反射)。这种反应必须采取在推手中突然攻击的方法进行。要训练凭对方的攻击意念的一闪做出的判断和反应行为。太极推手须直至训练到神会自然听劲的功夫不可。(太极拳刀剑杆散手合编》说:“不听，就不能懂;不懂，就不能走;不走，不能化;不化，不能发。”由此可知听劲在推手中占有十分重要的地位，必须在其正确理解其原理的基础上认真地练好。

一、听劲的原理

太极拳强调“意为先“和“意到手到”。小脑是管理和协调骨骼、肌肉的，它储存一些动作信息，这些信息是平时训练的结果，一旦被击，小脑就直接迅速地传出反击信息，进行反击，听劲练习就是练习的这种“意到手到”的能力。推手听劲是一种对付对手攻击的对策反应。这种反应极迅速，它与听劲、化劲、发劲相合为一体，其时机稍纵即逝。

太极拳讲究“人不知我，我独知人”。在太极推手中要做到人不知我，我独知人，就必须在听劲上下功夫。所谓听劲是感觉和反应的结合。感觉在这里是指推手时的触觉、视觉、听觉等。推手时，一方攻击另一方，攻击方必然有神色变化、动作变化、劲路变化等前兆，这些前兆给被攻方一个预防信息。被攻方对这些前兆的反应就是感觉。反应是对以上信息感觉而引起的相应活动，即所采取的技法、对策等。所以太极推手训练就是要极力地提高听劲的水平。

二、听劲的练法(双人练习)

(一)触听练习

触听是通过接触皮肤对对方劲道的感觉。其具体练法如下:

1.练习方法:双方搭手，对方用手向我推来，我以手腕粘住对方手腕，身体放松，将注意力集中在双方某部位的接触点上，细心体会对方的动作变化，劲力的大小、方向、发劲的时间及在我身上的着力点和对方的后续劲路等。如此反复练习20-30分钟。

2.练习作用:以提高对对方攻击的正确判断能力，促进触听水平的提高。

3.练习要点:全身放松，思想集中，做到沾连粘随，不丢不顶，要随顺对方，劲处小于对方。对方的动与不动应在我的感觉之中，对方不动我也不动,若对方来劲快而猛，我则松而化之，对方的劲转弱退缩，我则随而发之。

4.易犯错误:精力分散，掤劲过大或过小。

5.纠正方法:精力高度集中，注意接触部位，细心体会对方劲力的大小和方向。

(二)视听练习

视听是通过观察审势对对方表情、动作的变化觉察。其具体方法如下:

1.练习方法:双方搭手，对方向我推击时，我全身放松，集中精力，注意观察对方的面部神态、身体调整及部位的变化情况。如此反复练习20一30分钟。

2.练习作用:以提高对对方攻击的正确判断能力，促进视听水平的提高。

3.练习要点:身体放松，思想集中，细致观察，要注意观察对方表情、身体部位等细微的变化。

4.易犯错误:闭眼歪头，注意力分散。

5.纠正方法:全神贯注，细心观察对方的一举一动。

(三)神会听练习

神会听是高层次功夫的听劲，此时的听劲、化劲、发劲已融为一体，成为肌肤感应的自然本能。交手之际无所谓的听劲、无所谓的发劲，听、化、发已不是有意为之而为之，而是不欲为而为之。浑然不觉一片神行，一旦有意则失之中和。

1.练习方法:神会听是由触听、视听逐步修炼而来，在修炼过程中不断求精，进而臻于上乘化境。

2.练习作用:可由懂劲而阶及神明，达到“神之使也”的地步。

3.练习要点:长期坚持，刻苦修炼,身体放松，任其自然，从有法到无法，从循规蹈矩到任其自然，逐步提高。

4.易犯错误:身体紧张，思想分散。

5.纠正方法:思想松静,全身自然放松。