家里的办公学习如何安排才能避免颈肩痛?(下)

 无论是工作和生活,确保健康都没有分别!

简单一点,健康一点!

昨天我们了解到了很多关于在家安排工作环境的常识,其实这只是一部分,在家保证姿势正确且身心愉快的办公本来就不是一件简单的事情,需要很多的知识再加上身体力行的去实践。所以今天就把相关的知识再给各位补补全,大家在今后的工作中持续运用才能够把握好最佳的工作状态!

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在家工作避免颈肩痛的常识(三)

需要经常停下来休息休息,一旦你建立了你的家庭办公室,就不会觉得你必须整天呆在那里。你最好不要!当你坐着的时候,肌肉会因为支撑你而感到疲劳和疼痛,随着时间的推移,这可能会导致其他问题。在工作的时候,每20到30分钟休息1到2分钟。站起来,轻轻地伸展身体。

规律休息

尝试站立式办公,当你工作的时候站着,不太可能有肩膀或背部疼痛。如果你没有站立式办公桌,那就把笔记本电脑放在高台、搁板或烫衣板上。习惯这种工作方式可能需要一段时间。为了让你的腿和脚不酸痛,刚开始站立时间不要超过30分钟。一个厨房垫子也会有帮助。

站立式办公

键盘要触手可及,如果你必须伸展才能够到键盘,你的手臂就会扭伤。当你打字或使用鼠标的时候,你的手腕应该是直的,你的手肘应该靠近你的身体,你的手应该与你的手肘持平或稍微低一点。

键盘要触手可及

把手腕垫起来,如果你的手腕或小臂过多地压在工作台面的边缘,你可能会开始感到疼痛或刺痛。由于这些区域的组织受到挤压,血液流动会减慢。为了避免像腕管综合症这样的问题,使用手腕休息。你也可以用折叠的毛巾垫在书桌或桌子的硬边上。

腕垫

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在家工作避免颈肩痛的常识(四)

尽量不要让手机占用手,如果你经常在电脑前工作时打电话,避免脖子僵硬。把你的手机调成免提模式或戴上耳机,尤其是当你同时打字或写字的时候。如果你用的是平板电脑,试着把它举到与眼睛平齐的位置,并改变握平板电脑的手的位置。你也可以用平板电脑支架来支撑它。

手机不占手

遵守3个20原则,长时间盯着电脑看会伤到眼睛。让他们努力工作的肌肉休息一下。你每看屏幕20分钟,花20秒盯着20英尺外的东西看。改变你的焦点,即使是短暂的,也会让你的眼睛得到休息。

3个20原则

沙发上要有靠背,你工作时是坐在沙发上吗?那么在你身后放一个枕头来帮助你保持直立。在脊柱底部卷上毛巾可以为背部提供额外的支撑。如果你使用笔记本电脑,不要把它放在枕头上。它可能过热。相反,你可以用几本书把它支撑在大腿上。一个空的2- 3英寸的活页夹,宽的那一边对着你的腿,也可以。记得经常起来做伸展运动。

沙发上要有靠背

尽量少用电子屏幕,仅仅因为你完成了一天的工作并不意味着你不再使用屏幕了。下班后,许多人会在笔记本电脑、手机或平板电脑上花费超过4个小时的时间。当你放松的时候,试着遵循你在家庭办公室工作时使用的相同的指导方针。毕竟,你们的目标是一样的——帮助防止扭伤和僵硬。

少用电子产品

所以各位,生活与工作要越来越讲究并减少风险因素,希望大家都健康!

科学预防健康风险

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