“生物钟基因”
吃早饭，不能晚于这个时间！否则，糖尿病容易找上门……
中医养生 2021.01.05 土豆微信
你平时几点吃早餐呢？7点？9点？还是干脆不吃？
以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上。
吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示：人体内，有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。
9:30这个时间点，应该是现代人的节律基因，每个人都要慢慢形成自己的一个时间节点。
健康生活表
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，可以稍微运动后回去睡回笼觉。
实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。
中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。
享受“杂牌”午餐 午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。研究表明：绿茶能降低患癌风险。
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。
下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示：卧室保持平稳温度，不过冷也不过热，可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。家里有地热的，入睡前最好将房间温度稍微调低一点；没有地热的南方人，还是裹紧被子或者贴上暖宝宝睡觉吧~
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审核：卢药师
编辑：三七小妹