干货整理，健身专业名词，早知道早受益，少走弯路，提高锻炼效果

有过力量训练经历的，想要开始力量训练的，你对力量训练中地专门术语了解多少，是在训练前就知道呢，还是在训练之后随着自己的需求而了解的呢？

所谓理论指导实践，在训练之前了解一下专业术语会使你在训练过程中更具有针对性，使的训练动作更加标准正确，训练过程中更有意识地去体会肌肉与意识之间的关系，更能正确地安排训练的顺序等等。

那么，在力量训练当中常见的专业术语都有什么呢？

力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果

徒手训练

徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重练习，比如俯卧撑、徒手深蹲

孤立动作

孤立动作也称单关节动作，在动作过程中只有一个关节进行活动，，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。比如臂屈伸

复合动作

复合动作又称多关节动作，一个动作中有至少两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等。

热身

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

特定热身

指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群， 是在常规热身之外额外增加的热身。

特定热身比常规热身效果更好。不仅在于它升高体温的效果更强，更是因为它能提高在做特定动作时神经肌肉的效率。通过做一些和将要做的动作相似的动作。神经和肌肉相当于预习了一遍高强度锻炼。

在高强度锻炼前做特定热身是有助于激活所需锻炼部位的肌肉，从而达到更好的锻炼效果。

RM

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

举例：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

力歇

力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

肌肉泵感

指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

顶峰收缩

指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。

组间间歇

极短间歇10s以内，短间歇10-30s，中间歇30-60s，长间歇60-180s，停歇180s以上

黏着点

指在负重训练中试举到最后几次时，举起重量的过程中出现的停顿现象

肌肉发力感

当我们健身锻炼时，支配肌肉去做相应的动作，而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感

拉伸

指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离

超级组

超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，不建议中级以下的训练者使用。

方法很简单，根据身体的对抗肌展开训练，例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，期间几乎没有休息时间，只是从这个器械走到另一个器械的时间而已。

金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。

超量恢复

指机体承受超过原有运动负荷刺激后，肌肉功能等产生一定程度的下降,经过一段时间后,可以恢复并超过原有水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。