疏筋壮骨功
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“疏筋壮骨功”是一套预防和治疗颈、肩、腰、腿痛，筋力衰弱，不能屈伸，肌肉失养，逐渐消瘦，腰背酸楚，骨弱无力等运动系统疾病的经络导引动功。近几年来，用“疏筋壮骨功”为治疗手段，对208例患有不同程度的颈、肩、腰、腿痛的病人，做了疗效观察，证明总有效率为91.2%，其中对肩周炎的疗效为94.8%，对颈椎增生的疗效为86.5%，对网球肘的疗效为90.5%，对坐骨神经痛的疗效为92.5%，对慢性膝关节损伤的疗效为87%，对慢性踝韧带撕裂的疗效为93%。
功前准备：
并步站立，周身放松，气定神敛，思想集中，怡然自得，准备练功。
默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式 颈项争力
预备势：
两脚并立，身体中正，两手插腰，大拇指在后，拇指腹按在肾俞穴上（属足太阳膀胱经穴，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）其他四指按压于腹侧；眼平视前方（图1甲，1乙）。
【动作】
1.随着吸气，提肛调裆；两脚不动，头向左转至最大限度后，下颏再向左侧探伸；同时两手放松（图2）。
2.随着呼气，松腹松肛；两脚不动，将头向右转正，两拇指腹同时按点肾俞穴，还原成预备势（图3）。
3~4同1~2，唯头向右转做动作。
5.（吸气或自然呼吸）提肛调裆；将头慢慢低垂至最大限度，下颏触及胸骨后，再往下探伸；同时两手放松（图4）。
6.（呼气或自然呼吸）松腹松肛；将头慢慢抬起，两拇指腹同时按点肾俞穴，还原成预备势（图5）。
7.随着吸气，提肛调裆；将头缓缓向后仰至最大限度后，下颏再向上伸拉；同时两手放松（图6）。
8.随着呼气，松腹松肛；头缓缓复正，两拇指腹同时按点肾俞穴，还原成预备势（图7）。
第二个八拍与第一个八拍动作相同。
第三个八拍从头低垂起，做顺时针方向绕环，每四拍绕转一周，绕转时好象有绳子向外牵拉头顶百会穴（属督脉穴，在头正中线与两耳尖连线交叉点）一般（图略）。
第四个八拍同第三个八拍，唯头部做逆时针方问绕环。
练功次数：做四个八拍，第四个八拍的第八拍，两手握拳抱于腰侧拳心向上，中冲点劳宫（中冲、劳宫均属手厥阴心包经穴位，中冲在中指端，劳宫在掌中央第二、三掌骨之间，当屈指握拳时，中指尖所点处）（图8）。
【要点】
（1）.转头、低头、仰头和绕转头部时，上体要正直，做到转头不转体。
（2）.整个动作颈部要放松，两肩要下沉，五趾抓地。
（3）.意守大椎穴（图9）
（4）.如果呼气按点肾俞与动作不好配合时，可两手拇指腹一直点按肾俞不动。
第二式 脑后推碑
【动作】
1.随着吸气，提肛调裆；向左转体，右臂外旋，右掌背贴身向左肩处插伸，接着右臂内旋，右掌向左侧横推，臂伸直，掌心朝下，力点达于小指侧，左肘尖向左后方顶劲与右掌尽量成一直线；眼看右掌（图10）。
2.随着呼气，松腹松肛；右臂外旋，右腕稍上提使掌心朝身后，掌指略下垂；眼看右掌（图11）。
动作不停，上体缓缓向右转正，右掌经左肩，脑后向右运行，掌背贴于脑后偏右处；眼平视前方（图12）。
3.随着吸气，提肛调裆；右臂内旋，沉肩，伸肘，坐腕，跷指使右掌从脑后经右肩.上方成立掌向右侧平推，掌心朝右，臂伸直；眼看右掌（图13）。
4.随着呼吸，松腹松肛；有掌握拳收于腰侧，拳心朝上，中冲点枢劳宫；眼平视前方（图14）
5~8同1~4，唯身体右转，左右于交换做动作。
练功次数：做二~四个八拍。
【要点】
（1）.推掌时上体正直，缓慢用力，切勿前倾，歪身，掌向脑后运行时弧度宜小，且不要低头。
（2）.握拳于腰侧时，用中冲抠劳宫。
（3）.意守肩井穴。
第三式 犀牛望月
【动作】
1.随着吸气，提肛调裆；重心移到右脚，右腿弯屈，左脚向左开一大步，脚尖朝正前方；同时两臂内旋，两拳变掌分别向两侧偏后弧形摆起；眼向左平视（图15）。
2.随着呼气，松腹松肛；左脚不动，重心左移，以右脚掌为轴，脚跟外蹬，上体左转，右腿伸直、左腿弯屈；同时两掌分别向两侧，向上摆起，停于头的前侧上方，两臂均成弧形，掌心朝斜上方，掌指相对；眼向左后上方看，呈望月状（图16）。
3.随着吸气，提肛调裆；身体向右转正，将重心移至右脚，右腿半蹲；同时两掌外旋弧形摆至胸前，臂伸直，掌心朝上，掌指朝前，两掌之间距离与肩同宽；眼兼视两掌（图17）。
4.随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，两腿由屈徐缓伸直；同时两掌握拳抱于腰侧，中冲点抠劳宫，拳心朝上；眼平视前方（图18）。
5~8同1~4，唯右脚向右侧开步，身体右转做动作。
练功次数：做二~四个八拍。
【要点】
（1）.转腰幅度宜大，髋胯下沉，后腿蹬直，后脚跟不要离地。
（2）.两掌握拳时，中冲点抠劳宫穴。
（3）.两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩僵硬，忽快忽慢。
（4）.意守命门穴。
第四式 躬身掸靴
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