怎样在秋季，减肥10~20斤？

一说到减肥，你总有借口。

“夏天运动太热，冬天要多吃点保暖”。

“前段时间工作太忙，最近几天心情不大好，我准备过完这个中秋节就减肥”。

是的，秋天到了，天气不冷不热，你应该再没有拒绝减肥的借口了吧！

如果，你还不知道怎样在秋季快速的瘦下来。今天豆豆老师整理了6条秋季的减肥技巧，那你在这个秋天瘦10~20斤。

秋天减肥技巧一：吃一顿营养丰富的早餐

吃好早餐是最简单的减肥技巧，也是最重要的，因为它开启了今天的燃脂大门。

在早餐7:00~8:00吃一顿营养均衡的早餐，早餐少吃精碳水，但又不能不吃碳水，因为碳水是我们身体最直接的能量来源，可以精碳水换成复合碳水，再加上充足的蛋白质食物，补足膳食纤维，维生素，矿物质食物，那么这就是一顿完美的早餐。

如果你还不知道具体怎么吃，可以回复蓝豆豆，向豆豆营养师索取早餐减脂食谱搭配公式。

秋天减肥技巧二：每天喝2000~3000毫升温开水

水是最好的，也是最便宜的“减肥药”，多喝水，不仅有助于减肥，还有助于身体健康。

如果每天喝水充足，不但可以帮助抑制食欲，避免出现暴饮暴食，还可以保持基础代谢率在高水平。

当然喝水也有很多技巧，起床一杯温开水能恢复代谢，饭前一杯温开水能帮助抑制食量，饭后一小时喝水，能促进肠道蠕动，等等。

但至于喝水，最好是白开水，柠檬水，茶叶水，清体饮水，黑咖啡等，不要喝含糖饮料。

秋天减肥技巧三：让每餐蔬菜量占到50%

蔬菜是最好的减肥食材之一。

新鲜的蔬菜都含有丰富的膳食纤维、多种维生素和多种矿物质，而且蔬菜的水分充足，之后饱腹感强，还能促进肠道的蠕动，帮助排出体内的垃圾，毒素废物等。

如果在吃饭的时候先吃蔬菜，在吃蛋白质的食材，比如肉，鱼，鸡蛋，豆类食品，最后再吃碳水类的主食，这样吃饭不但不会长胖，而且还会促进脂肪的燃烧代谢。

秋季减肥技巧四：饭前吃一点低热量饱腹感强的食物

要想科学健康的减肥，就需要采用一些小心机来控制食欲。

有很多食物不断饱腹感强，而且还有抗糖降脂的作用，如果饭前吃一些，不但可以控制热量，还可以控制糖分油脂的吸入量。

比如饭前吃一些低糖保护的水果，或吃几颗血橙果片，或者一杯清体饮水，不但可以帮助抑制食欲，还可以阻止油脂和糖分被身体吸收。

秋季减肥技巧五：保持好的睡眠习惯

高质量的睡眠，是成功减肥的基本保证。

早睡一小时，可以减少一顿夜宵，减肥期间最好养成晚上10:00入睡的习惯，这样就能够在晚上11:00进入睡眠，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，干燥好不但可以提高人体的新陈代谢，更能更好的代谢脂肪。

如果睡得晚，睡眠的时间不足，不但要多吃一顿夜宵，还会导致第2天的食欲更旺盛，容易产生暴饮暴食的习惯，不利于减肥。

秋季减肥技巧六：坚持适量的运动

如果能掌握上面的5个秋季的减肥技巧，那么瘦下来，已经变得很容易了。

如果你还想减肥效果变得更快更稳定的话，可以在减肥期间，每天坚持适量的运动。

每天可以选择自己喜欢的运动，比喻慢跑，快走，游泳，打球呼啦圈，动感单车，跑楼梯，等等。坚持30~40分钟，不但能够消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，还可以综合的提高身体的代谢效率。

蓝豆豆营养师说：只要按照上面的6点方法，坚持一段时间，你会看到明显的效果。对于肥胖来说，只要你从最简单的方法开始，并且坚持一段时间，这个秋季就能够轻松的瘦10~20斤！