天呀~预防可怕的脑中风, 原来这么简单! 但还有很多人不知道

目前，中国的心脑血管、中风等疾病患者已经超过了2.7亿人，而这些疾病治疗起来都是非常困难的，不仅费钱费力，而且会对身体造成很大的伤害，就算你最好治好了身体也可能被疾病搞垮了。

我们不能等到木已成舟才去后悔，治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。

中老年人谁都怕中风，毕竟一生风风雨雨全都挺过来了，谁也不想最后落得个嘴歪眼斜、生活不能自理的地步。如果可以，谁都想离中风远远的，如果有办法预防，那更是再好不过。

可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的的动作竟然这么简单呢！这个动作根本不用学习，谁都可以做，就是踮脚 而以 。

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垫脚除了有锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动之积极作用之外，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能。脑袋里面的血管才不会加速堵塞，也就不会中风。

怎么踮脚呢?

1、踮脚跟

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身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少 跌到 、可以增强老人步行信心。

动作超简单，但需要持之以恒。一口气吃不成胖子，行动不便的中老年人，还是先简单练点踮脚和勾脚吧。

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2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

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膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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老人一定要学会踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……

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踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

注其它预防方法

1、药物预防：因为脑中风的发病原因之一就是血液粘稠度增加或者血脂升高，而服用药物可以改善血液粘稠度或者降低血脂。这类的药物需要长期服用，才能起到显著的预防效果。

2、运动预防：适当的运动可以增强人体抵抗力，改善全身的血液循环。要预防中风疾病，贵在长期坚持。

3、戒烟酒：烟酒对心脑血管是很强的刺激，经常抽烟喝酒的人，发生脑中风的风险会明显增加。因此戒烟酒能有效减少发病风险。

4、饮食预防：老年人需要有合理的饮食结构才能减少中风的发生，建议平时多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮。

5、睡眠预防：保证充足的睡眠也是预防脑中风的措施之一。建议每天至少要有7个小时的休息时间。