减肥第一步,戒掉7大“贪念”,自此减重道路一路顺风!

虽然每天都在嚷嚷“要变瘦,要减肥”,怎奈何是个语言的巨人,行动的矮子,可是,眼看2021年都已经到秋天了,体重却还稳定保持,缓增。

其实,真的想瘦也不需要许下多少豪言壮语,只需要先戒掉这7大贪念!

01

贪饱

饿就想吃,一吃就没够,一吃再吃,直到吃到撑,这可能是不少胖友的吃饭常态。

但是,吃得太饱不仅会加重肠胃的消化负担,还会将胃渐渐撑大,让你越来越能吃,最重要的是,吃得太饱非常容易让你摄入热量超标。

其实,每顿饭吃到7分饱,可吃可不吃的状态就够了。

02

贪荤

有些人总是无肉不欢,身材也难免与肉为伍。

因为,肉类的热量普遍较高,这些热量消耗不掉的话,就会变成身体里的赘肉。

同时,肉类中维生素C等营养素的含量也比较少,如果你只吃肉,很可能就会营养摄入不均衡,让身体代谢变慢,增加了肥胖的可能性。

当然,也不是说减肥时一点儿肉都不能吃,只不过你最好将荤素比例控制在1:3-1:4之间。

03

贪快

工作4小时,吃饭10分钟,讲求速度的时代,怎么能在吃饭上“浪费生命”呢?

可殊不知,吃饭太快,可能让你发福、生病,缩短生命。

因为吃得太快,会让你的大脑无法及时收到“吃饱了”的信号,并因此热量摄入超标。

而且,吃饭太快也无法充分咀嚼食物,让营养难以吸收,增加肠胃消化负担,可能导致便秘,甚至引起肠胃炎等疾病。

04

贪酒

无酒不欢?怪不得身上的赘肉一直舍不得离开你。

酒精的热量很高,每克酒精就有7大卡的热量,一杯接一杯的喝,自然容易摄入过多的热量,让你发胖。

喝酒还会伤害肝细胞,而肝脏是身体的代谢器官,这就会干扰肝细胞对脂肪的代谢分解,增加脂肪合成的几率。

05

贪精

不少小伙伴都是精致生活的推崇者,就连每日入口的食物都必须要“精致”。

但是,如果你太过追求精细饮食,那很可能因此损失很多的B族维生素、膳食纤维等营养,而这些营养素不仅能为你提供饱腹感,还能促进身体代谢,加速脂肪分解。

所以,减肥的你,在饮食上还是“粗糙”些,减少精加工食物的摄入,适当多吃一些纯天然的食物吧。

06

贪甜

蛋糕、巧克力可是不少胖友的心头好,然而谁都知道,甜食吃多了,会变胖!

因为,甜食不仅热量特别高,升糖指数也不低,吃完很可能导致血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,让脂肪堆积在体内。

所以,想要瘦,最好还是先少吃点儿糖吧。

07

贪晚

涂最贵的眼霜,熬最晚的夜。

凌晨三点的你,是和周公约会,还是仍然奋战在工作第一线?

别以为熬夜只会熬出黑眼圈,搞不好你这一身的膘,也是熬出来的。

睡得太晚,就会阻碍抑制食欲的瘦素分泌,让你管不住嘴,暴饮暴食

别再羡慕别人的好身材了,快点儿告别这七大贪念,你也可以获得满分身材!

(0)

相关推荐