这 10 个瑜伽动作下来，肚子小了，臀翘了！

动作01、

  • 保持箭步蹲姿势，左腿在前

  • 呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲

  • 前后腿呈90度，背部延展

  • 动态练习12次一组后换另一侧

动作02、

  • 山式站立，双手扶髋

  • 核心收紧，右腿屈膝抬起

  • 呼气，尽量伸直右腿向上

  • 吸气，还原屈膝状态

  • 每侧腿练习12-15次

动作03、

  • 从山式站立退出，进入战士二

  • 右腿屈膝，吸气，双手向上

  • 右腿伸直，呼气，回到战士二

  • 每侧保持动态练习12-15次

动作04、

  • 从战士二退出，进入战士三

  • 左腿支撑地面，髋部摆正

  • 呼气，屈膝下蹲，吸气还原

  • 每侧腿练习12-15次

动作05、

  • 从战士三退出，进入女神式

  • 脚尖、膝盖微微向外

  • 双手扶髋，核心收紧

  • 左右脚跟交替踮起，练习20次

动作06、

  • 靠墙静蹲，核心收紧

  • 双腿屈膝与地面呈90度

  • 呼气，抬起右腿伸直向前

  • 吸气还原，呼气换另一侧

  • 双腿交替练习12-15次

动作07、

  • 右手撑地，身体侧身向右

  • 呼气收紧核心，左手放后脑勺

  • 屈膝，手肘与膝盖相互触碰

  • 动态练习12次后换另外一侧

动作08、

  • 侧板式退出，进入平板支撑

  • 呼气收紧核心，髋部下沉

  • 吸气，还原平板支撑

  • 动态练习12-15次

动作09、

  • 坐立，臀部着地

  • 吸气，双腿屈膝抬起

  • 双手放大腿两侧

  • 呼气，收紧核心

  • 双腿向前伸直

  • 吸气还原，练习12次

动作10、

  • 俯卧，双手向前伸直

  • 呼气，收紧核心

  • 双手屈肘向下拉

  • 吸气，伸直向前

  • 动态练习12次

Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢！

瑜伽的事

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