几个常见的健身误区,你被骗了多久?难怪健身效果比别人差! 2024-08-02 02:52:23 几个常见的健身误区,及时纠正,你才能让身材更快蜕变!1、不要过度训练很多健身新手一开始兴致勃勃,每次去健身房锻炼一练就是大半天,连续几小时锻炼,他们觉得是时间越长,训练效果就越好。但是,这样的行为是非常低效的。一次合理的健身时长应该在2小时以上,同时不低于30分钟,太长时间锻炼你的注意力会下降,身体力量开始流失,健身效率也会开始下降,这个时候容易发生健身事故。而过度训练的话,后面几天会感觉到肌肉酸疼,全力无劲儿,你会对健身开始产生排斥的感觉,不利于长期坚持下来。健身训练劳逸结合很重要,一周保持3-5次锻炼,合理分配健身计划,让肌群轮流训练,这样才能提高训练效果,见证身材的蜕变。2、肌肉跟脂肪是无法互相转化的健身先扫盲,你需要知道脂肪跟肌肉是2种不同的物质,二者是无法互相转化的。健身的目的是减掉身上多余脂肪,提高肌肉量,让你保持旺盛的代谢水平,雕刻出色的身材线条。减脂可以需要有氧运动以及高强度训练,比如跑步、有氧操等运动提高卡路里摄入,促进身体脂肪的而分解,而在这个过程中肌肉也会不可避免的有所损耗。而增肌需要靠抗阻力训练,同时加强营养的,补充,肌肉需要通过外力的刺激,在休息状态吸收足够的营养才能生长得粗壮起来,而这个 过程脂肪,也不可避免的出现脂肪的堆积。因此,从理论上来说,增肌跟减脂是很难同时进行的。减脂的人应该是以力量训练为辅,有氧运动为主,而增肌的人需要力量训练为主,有氧运动为辅。3、健身时,不要忽略力量训练健身训练的时候,除了进行有氧运动外,你还需要加入力量训练预防肌肉流失,提高身材曲线。也就是说,我们不要单纯的进行跑步、游泳、打球、有氧操训练,还需要安排合理的抗阻力训练,提高肌肉维度,才能打造满意的身材线条。单纯进行有氧运动的人,瘦下来后身材会比较干瘪,如果你希望练出好看的翘臀、清晰的腹肌线条,饱满的胸肌,迷人的倒三角身材,我们需要加入卧推、深蹲、臀桥、卷腹、悬挂举腿等力量训练,以此雕刻肌肉线条,提高魅力指数。4、健身期间不注重饮食所谓三分吃七分练,吃跟练需要结合起来,你的训练效果才会高效。如果健身后你就大吃一顿, 热量摄入远大于健身消耗的热量,那么你的减肥努力就白费了,脂肪更容易堆积起来。如果增肌期间,你没有及时补充蛋白,给肌肉提供原料支持,那么肌肉就无法生长得粗壮饱满起来,健身效率也会低下。如果健身期间,你胡吃海喝,那么理想中的肌肉身材不但无法练出来,你还会变得肥胖。健身期间,我们需要根据自己的健身目标合理安排饮食,控制合理的卡路里摄入,均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入,规律饮食才能提高增肌减脂效率。 赞 (0) 相关推荐 这些常见的健身误区,导致身体越练越差!看看你占了几个? 原创内容,擅自搬运者必究! 健身之前,我们要先了解健身的基础知识,避开错误的健身理念,以免在健身路上越走越远.很多人虽然健身一段时间,却发现身体状态越来越差了,身材也没有变得更好,这是怎么回事呢?事出 ... 关于腹肌的5大谣言,你中招了吗? 相信每个去健身房锻炼的人,都希望自己能够练出好看的腹肌身材.但是,很多人 即使去到健身房锻炼,也很难真正雕刻出六块腹肌线条. 如果你对腹肌没有一个科学的认知,那么也很容易陷入训练的误区,导致健身效果 ... 搞清楚几个基础知识,让你少入误区,更快练出好身材! 健身小白很容易轻信一些健身谣言,从而走错方向,导致健身效率低下,甚至是弄伤自己.健身之前,我们一定要科学了解健身的相关资讯,学会分辨一些伪知识,这样才能更加高效地锻炼,练出理想的身材. 健身小白训练前 ... 一些常见的健身误区,你犯了几个?赶紧纠正过来! 健身新手容易陷入一些常见的误区,导致训练效果低下,无法更快练出好身材.这几个健身误区,你看自己犯了几个,赶紧纠正过来! 误区1.每天锻炼同一肌群 很多新手进行健身的时候会比较卖力,认为每天锻炼身体肌肉 ... 健身先增肌还是减脂,怎么安排训练效果更好? 我们知道,健身训练中有有氧运动跟力量训练的区别,而力量训练是锻炼肌肉,提升身材线条的运动,而有氧运动是刷低体脂率,减掉身上多余赘肉,恢复苗条身材的方法.一般来说,增肌需要多做力量训练,而减脂需要以有氧 ... 体重不下降=减肥没有效果?减脂不减重,才能提高减肥成功率 那么,体重不下降,就是减肥没有效果吗?很多减肥小白会非常在意体重,认为体重下降是减肥有效果的征兆,体重不下降,就是减肥失败了. 真正的减肥达人告诉你:减肥要看体脂率,不看体重.只有减脂不减重,你才能提 ... 健身菜鸟需要几个基础知识,让你减少误区,提高训练效果! 健身先健脑,学习几个健身基础知识,让你少陷入误区,提高训练效果! 知识1.肌肉跟脂肪无法互相转换 脂肪是甘油三酯组成的,是储能物质,肌肉是肌原纤维组成的,是身体宝贵的组织,二者是两种完全不同的物质,是 ... 3名专业运动教练告诉你,17个常见运动健身误区 点此观看100部精彩健康生活纪录片 点此观看100部精彩健康生活纪录片 Show More 减肥健身中最常见的饮食误区(1)——怎样吃素 写这个题目我有点心虚,因为很明显,我自己还是个需要不断努力的胖子,怎么可能给别人以指导?但前些日子和一些也在减肥或健身的朋友聊天才发现,原来在如何饮食方面,真的还有很多人有很多误解.而我虽然不擅长锻炼 ... 几个常见的健身误区,小心越练越废,希望你别再犯了! 为什么同样是健身,有的人身材蜕变速度快,有的人却原地踏步呢?健身期间,如果你没有掌握正确的理念,容易陷入健身误区,不利于增肌减脂. 我们要不断学习正确的理念,学会科学锻炼,才能用最少的时间练出更加出色 ... 一个常见补钙误区你碰到过吗?快进来看! 补钙的好处多多,可以强壮骨骼.坚固牙齿.助孩子长高.防老人骨折--想必,大家都知道了吧! 但是,补钙也会出问题吗?不止一位粉丝在评论区提出过这样的疑惑,担心补钙会增加结石的风险. 我们今天就来好好唠唠 ... 风水上最常见的五大误区,你中招了吗?看后就不要再忽视了 风水,在我国已有两千多年的历史了.古代的时候,它是衣食住行重要的参考因素,上至帝王将相,下至平民百姓,都离不开风水观测. 随着时代的发展,风水学也在不断完善.如今,现代风水学已经能合理利用自然环境,真 ... 世界高血压日|常见的高血压误区,你中招了没? 高血压是目前最常见的慢性病之一,也是心脑血管病最主要的危险因素.临床上高血压可分为两类:即原发性高血压和继发性高血压,最常见的是原发性高血压,也是我们今天关注的重点. 01 高血压的发病原因: 遗传: ... 手榴弹筹码战法----梳理一些交易中常见的心理误区之三 这节课继续补充一些常见的心态和操作误区, 从错的角度去理解正确的交易. 5.短线仓位过于分散,长线仓位过于集中? 小资金有没有过这样的纠结: a 我该不该一把梭,满仓一只股? b 这个也想买那个也想买 ...