每天做到这几件小事，有效提高代谢水平，让你远离发胖困扰！

好身材是每个人的追求，但是，没有后天的努力，你是无法保持一副好身材的。

苗条的身材需要平时足够的自律，如果平时你总是放纵饮食，没有控制卡路里摄入，又缺乏健身锻炼，身体产生了热量结余，脂肪就会堆积起来。那么长期以往，身材一定会慢慢发胖起来。

怎么才能远离发胖困扰，保持一副好身材呢？每天做到这几件小事，养成生活习惯并且坚持下来，你的身材是不会发胖的！

1、每天主动喝水，不喝饮料

平时主动喝水，拒绝各种饮料的人，避免了多余糖分跟热量的摄入，有助于保持苗条的身材。

喝水可以抑制饥饿感，促进身体循环代谢，避免身体脱水，对于身体健康有益，可以减少体内垃圾的堆积。每天喝足10杯水以上，每天喝水量在2L以上，饭前先喝一杯水再吃饭，有助于易瘦体质的养成。

2、不爱吃下午茶、宵夜

平时三餐规律的人，一般下午跟晚上是不会肚子饿的，不规律三餐或者不吃早餐或者晚餐的人，身体肠胃没有吸收跟运转的记忆，每次进食反而会拼命囤积热量。

规律三餐有助于身体运转跟消化，而不爱吃宵夜、下午茶的人，平时没有吃零食习惯的人，发胖几率也会下降。当三餐热量控制在合理的水平内，平时多喝水就能降低发胖几率。

3、保持细嚼慢咽的吃饭习惯

平时需要戒掉狼吞虎咽的饮食习惯，一顿饭要坚持20分钟以上，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃消化，还能避免过量进食。

身体释放饱腹信号到感觉到饱腹，停止进食需要20分钟左右，如果你一顿饭几分钟就吃完了，很容易过量进食而不自知，还会撑大肠胃。只有放慢吃饭速度，你才能控制饭量，提高肠胃的蠕动消化功能。

4、每周保持3次以上的锻炼频率

保持锻炼运动的习惯，每周健身时间不短于2小时，每周不少于3次锻炼，可以保持身体旺盛代谢水平，有助于抑制脂肪的合成，保持标准的身材。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，刚开始可以从低强度的运动开始，比如健走、有氧操、广场舞等训练，你还可以加入力量训练锻炼自身肌肉，提高身材线条感。

5、及时监督自己的体重、体脂率跟肌肉量

很多人总是后知后觉，一个冬天过去才发现自己去年夏天的衣服穿不了了，这个时候才后悔莫及。

所以，不要等到自己胖了才发现体重超标了，我们需要每周要测量一次体重、体脂率跟肌肉量，看看自己的身材变化情况，有意识的让自己保持自律，避免身材发胖。

如果发现体脂率有所上涨，你需要及时采取措施，比如：需要加强运动锻炼，控制卡路里摄入，进行饮食管理，提高身体的热量缺口，促进体脂率下降，保持一副身材。