「嗯」不出来可能要老命!老年人便秘该怎么调理?

　　随着饮食结构、生活节奏以及社会心理等因素的改变，慢性便秘的发病率逐渐上升，影响全世界10%的人口。不同年龄阶段的人，都可能发生便秘，尤其老年人由于胃肠道蠕动功能弱，便秘的发生率和症状都比较严重，年龄越大发生率越高。

　　对于年轻人来说，顶多使出吃奶的力气解决问题，但是对于老年人呢?这力道要是掌握不好，可是会要了老命的!

　　为什么老年人容易便秘?　

　首先，由于老年人牙齿脱落、食物中缺少纤维素等原因，摄入纤维素减少，容易造成肠道蠕动慢，结肠运动的刺激减少。

　　其次，随着年龄的增加，各脏器功能不可避免的相应衰退，体力活动减少，胃肠功能减退，动力不足，消化、吸收能力下降等，对排便反应的敏感性降低,粪便容易在肠道堆积。

　　此外，一些合并有基础病的老年人长期使用药物如降压药、利尿药、安眠药、止痛药等，也会引起胃肠道消化液分泌减少，粪便与结肠黏膜之间缺少润滑，大便干结引起便秘。老年人内脏感觉减退。

　　便秘有哪些危害?　

　便秘本身不但带来主观上不适的感受，如腹痛、腹胀，食欲减低，恶心、头晕乏力等，还可以带来新的疾病，如屏气用力排便引起肛裂，增加腹压造成腹股沟疝等，甚至会加重原有疾病。

　　所以便秘不仅严重影响了老年人的生活品质，也容易诱发或加重其他疾病。因为便秘时，需要用全身力气来排出粪便，易引起血压升高、心率加快、耗氧量增加，这些对动脉弹性降低、而且心功能不全的老年患者来说十分不利，有可能诱发高血压脑病、晕厥、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、甚至发生猝死。

　　老年人便秘怎么调理?　

　一、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上，蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　二、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　三、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　四、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　五、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。