【专家科普】睡个好觉最养生？权威中医传授“好眠秘籍”
现代社会生活节奏加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去做那些白天没有做完的事，甚至成为一种习惯。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，还会给健康带来严重的危害。
睡眠作为生命必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。长期保持健康良好的睡眠习惯，对增强人的机体免疫力也有着功不可没的作用。
本期特邀权威专家上海市中医医院中医内科许良主任医师，为我们传授中医视角下的“养生好眠秘籍”，一起来了解吧！
特邀专家：许良
上海市中医医院
中医内科 主任医师
#01
失眠无法补回来 睡个好觉最养生
俗语说，“一夜不睡、十夜不醒”，意思是一个人如果一个晚上没有好好休息，往往会有好几天混沌不振、精神萎靡。为什么会这样呢？平时睡不好，抽空再补觉不就可以了吗？
事实上，睡眠的规律并非如此简单。睡眠其实是一个系统工程，它不是一个可以随时储存的“能量储蓄罐”，而更像是一个有自控调节力的、有规律的、人体内的“生物钟”。
所以中医强调，人要保持与自然的同步、规律的作息，只有作息规律，才会有健康的睡眠，只有睡眠健康，才能增强机体免疫力，从而尽量远离疾病。
#02
如何增强免疫力？“眠食二要”记心里
近一年来，人们越来越重视身体免疫力的问题。人类的发展是一段“抗疫史”，与自然界抗疫、和疾病做斗争。“良好免疫，源于优质睡眠”，睡眠质量和免疫力有着密切的相关性。现代医学研究已经发现，人如果睡得好，淋巴细胞、T细胞这种免疫系统的功能都会增强，抗病毒能力就会增强。这也与中医理念所强调的“正气存内 邪不可干”不谋而合。
在中医学中，失眠即“不寐”，中医治疗失眠已有悠久的历史。那么，如何才能睡个好觉呢？
“养生无他，眠食二要”。第一看“神补”，即合理作息的睡眠；第二“食补”，强调饮食；第三步才是结合药物。
在中医临床中发现，当今很多睡眠问题不好的人，是肝火偏旺、肝阳上亢，表现为晚上兴奋、白天萎靡。除了从肝论治、疏肝解郁外，还得加用些养血安神等方法来进行综合性治疗，包括心理治疗、按摩治疗、针刺治疗、点穴治疗、耳穴治疗、外敷治疗、电针治疗等，并辅以中医护理学的内容。具体来说，可以有针灸、推拿，最简单的方法是足浴，比如中草药泡脚等。
此外，中医同样看重“食疗”，中医理论认为“药食同源”，食物也有保健和治疗的功效，但药物和食物还是有区别的，药膳食疗副作用小，主要起到轻度失眠的治疗和中重度失眠的辅助作用，无法代替药物。药膳食疗主要在药食两用之品中选择，如直接或间接具有安神助眠作用的有：酸枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、龙眼肉（桂圆）、莲子、栀子、淡豆豉、决明子、菊花、佛手、阿胶、郁李仁、紫苏叶等。失眠的药膳食疗，需要辩证（体）与辨病相结合来论证与施样，应在专业医师的指导建议下使用。
总而言之，从传统中医的视角来看睡眠及养生，一方面要培养作息规律；另一方面，适当地进行药物治疗、功能锻炼。这样才能整体地提高睡眠质量，进一步增强人体的抗病毒免疫功能。
参考文献
[1].陆林，《中国失眠障碍综合防治指南》，人民卫生出版社，2019.
[2].张斌，《中国失眠障碍诊断和治疗指南》，人民卫生出版社，2016.
(图源：pexels&unsplash&iStock)
编辑：彭志平；审核：左和鸣。