“冷静表达”是你生活中的必需品

主播：大宝

这本书是由情绪系列畅销书作者罗纳德·T·派特佛恩所写。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己看待情绪层次的能力，明白应对愤怒的正确做法和错误做法，从行为上抑制情绪发作，解决愤怒情绪带来的伤害。

这次我们重点解读书中关于正确抑制愤怒的好方法。

①

 

『愤怒的起点』

我们的欲望非常多，不论哪个欲望没有被满足，我们都可能产生愤怒情绪。而愤怒从来不是一蹴而就的，它经历了生闷气、摆冷脸、指责、咒骂，甚至失控。

从生闷气开始，我们表达愤怒的方式就有：一是通过激烈的言语来表达自己的不满；二是通过抵触的姿态来表现自己的态度。

然而不管是欲望的不满足，还是生闷气，怒气的最初起点都是：无助。心理学研究发现，一旦我们发现周围的事物变化后，尤其是发生了自己无法招架的变化，最原始的情绪就会让我们感觉无助。

当我们自己的经验、认知、性格无法驾驭这种无助时，就会外求，甚至迁怒于他人。

可以说，愤怒是人类经过长久的进化，形成的自我面对未知的办法。

尤其你在生活中，如果遇到经常发脾气的人。他们浑身戾气，满嘴脏话，动辄抱怨社会、抱怨人生，看谁都不顺眼，人缘也很差。只要稍微了解一下，你就会发现，他们的成长经历和现在的境况都很糟糕。控制不住愤怒，真的只是他们太过无助。

②

『愤怒的转移』

自己的无助会变成别人的灾难。比如家暴中的男人，基本都是由于在工作和生活上不顺心，然后这种无助转化成了对家人的暴力宣泄。

心理学家普遍认为，在人的各种情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。大部分人的愤怒，都是对外的：你为什么不懂我？你为什么不顾及我的感受？你为什么不遵守约定？

这些声音背后的浅逻辑是：这个世界为什么不以我的意愿为转移？这种疑问的提出，表面上非常荒唐，但最核心的是“没人愿意承认自己的不足”。因此，愤怒就会被转嫁到别人身上。

更常见的案例是，本来大家好好聊天，各抒己见，但说着说着，有一方就炸了。原因很简单，彼此无法说服对方。交流本身就是一个交换信息，求同存异的过程，但发火体现的则是人们内心狭隘的一面。这一面几乎每个人都有。

愤怒情绪在转移的过程中，不断加码和发酵，直至形成语言和肢体上的暴力，破坏自己和他人的正常生活。

③

 

『抑制愤怒的方法』

从上可知，不论是对内还是对外，愤怒对我们的人生可以说没有一点好处。因为，它会让我们搞混“自己想要的”和“真正需要的”。

为此，你真的需要一个“愤怒表达清单”，当你的愤怒处在生闷气阶段，用它来控制你的情绪，非常有效。

我们在愤怒时的冷静表达规则，分为：该做的和不该做的。

“不该做清单”包括的内容有：

001 取笑对方。

002 在话茬被打断的时候坚持说完。

003 看对方不顺眼就出言羞辱。

004 说“你总是”“你从未”或其他很绝对的话。

005 大喊大叫。

006 说“忘了吧”“我不在乎”“那又怎样”或其他出尔反尔的话。

“该做清单”包括的内容有：

001 告诉对方你的感受。

002 一次只解决一个问题，不把其他问题牵扯进来一起说。

003 平稳呼吸，保持放松，坦诚地协商和解决矛盾。

004 对自己说的每一句话负责。

005 关注问题的解决方案，而不是谁输谁赢。

006 意见无法统一时，休息一下。

在愤怒情绪下，人们很少观察自己的言行，如果能提前学习这些内容，并把这份清单牢牢记在心里，你处理愤怒就有了备选项，不会太冲动、太后悔。

总结一下，由于愤怒直接影响着我们的健康、家庭、社交、工作等，因此冷静表达不只是艺术，还是每个人的生活必需品。理解愤怒的内涵，用好这份清单，努力做情绪的主人。