每周练习16丨三下深呼吸
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
一天内尽可能多地让你的头脑得到短暂的放松。
深呼吸三下，并在此期间让自己的内心的声音安静下来，就好像把内心的广播或者电视关掉几分钟。随后把你所有的感官打开，去感知所有的颜色，声音，触感，和气息。
提醒你自己
在你所处的环境里贴几张字条，上面写上数字3。你也可以画个小人，头上顶着一枚空的思考气泡。定个闹钟，或者手机设个时间，让一天之内不定时响起的铃声帮助你做这个练习。
探索结果
当人们开始进行冥想或者默观祈祷时，他们会因为连轴转的头脑被解放了而大松一口气。他们的心情会很好。
但是如果他们的注意进一步集中，他们就会沮丧地发现他们的头脑就像一个好动的两岁小孩子一样没办法安静下来在当下的时间里休息几分钟。
我们的头脑每一天都在忙。它穿越到过去，释放愉悦和痛苦的记忆；它奔向未来，制定出一百个计划；它逃入白日梦里，搭建一个个虚构的世界来满足内心的渴望。
冥想新手还会发现它们内心的声音在不停地描述批判、合理化分析各种事情人物。在这个阶段，新手们承认他们想过放弃冥想。他们的头脑似乎比什么时候都要吵闹！一旦停止做练习，他们内心就会充满自责。因为冥想貌似没有帮助他们进步，反而使他们退步了。
这感觉就像是我们的头脑只愿意玩这个安静游戏几分钟时间。一旦它发现我们很认真的要安静，甚至要在没有大脑指挥的情况下在这个世界存在几分钟，头脑马上就不干了，开始像一只被关在笼子里的松鼠一样惊恐地转圈圈。我们的头脑进入自我保护模式，试图通过收集他人的看法和各种自我批判来找出麻烦的根源。当这些负面想法和情绪充斥我们的头脑时，正念练习的效果会降低，以至于最终完全进行不下去。
深呼吸三下是个简单的练习，而且可以缓解上文描述的问题。它打断了此类向低谷盘旋的思考漩涡，给我们的练习注入新的能量。我们只要求大脑稍微休息下，在三次深呼吸这段时间里完全静止。我们能够全心全意享受这三次深呼吸，因为心里不用去数呼吸了几下。
三次深呼吸后，让头脑稍稍放松，然后再次集中所有的注意力深呼吸三次。当头脑在一次次深呼吸中慢慢放松，不再东想西想时，它自然而然会安定下来。然后不需要太费劲我们的头脑就能在当下多待一会，并随着呼吸次数的增加，它落定于当下的时间也在拉长，直到我们可以很放松浸泡在完全打开的意识中。
进一步思考
就算在晚上我们的头脑也没有休息。它通过梦境消化各种白天遗留下来的信息。我们所有的心理活动，面临所有的选择和可能性，都可能迷惑我们的心智，榨干我们的脑力。就像我们的身体需要按时休息，我们的头脑也是如此。
让头脑完全静止并沉浸在纯粹的意识中，就是要让它归零到最原始的状态。这个练习帮助我们改掉强迫式思考的毛病。我们不需要头脑阐述发生在我们生活中的每一件事情！我们不需要头脑在暗地里评价我们遇上的每一件事和每一个人！这些叙述论断阻止了我们去享受生活本身。
头脑有思考和意识两个功能。当我们刚刚出生时，我们的头脑空空如也没有词汇。我们生活纯粹的意识中。当我们开始学讲话时，词语开始充斥我们的头脑和嘴巴。
我两岁的孙女正在牙牙学语，每天说个不停就为了练习她新学会的词。而且她很享受大人因为她学说话而投来的微笑或表扬。学说话是成长很重要的一步，但学说话也标志着一个人的头脑开始不停的在我们的内心讲话。这种内在的说话方式很消耗体力。只有在我们关掉思考功能并打开意识的功能时，我们的头脑才会得到真正的休息。
通常情况下我们只有在留够半小时的时间可以进行冥想或者集中注意力祈祷时才会这么做。其实只要我们的头脑得到休息，哪怕只有短短三下深呼吸，它也会重新变得元气满满起来。
佛陀把自由放纵的头脑比作一头野生大象，因为在野地里东窜西跑而体力不断下降。要驯服它为我们所用，我们首先得把它绑在柱子上。同理，我们得把我们的头脑和呼吸联结在一起。我们怎么教大象怎么保持静止，就怎么教我们的头脑怎么放空自己，安静下来，放松下来，但同时也要时刻准备着处理接下来会出现的所有可能性。
当我们的头脑从生产模式切换到接收模式时，我们就回到婴儿时期只有纯粹意识的状态。我们会对那无所不能的万物来源产生共鸣。然后，我们重新恢复活力的头脑会问，“为何我们不多休息一会呢？”
结语
健康处方：呼吸三下，在此期间让头脑安静。必要时重复此动作。
若想加入每周练习，请联系观心阁小助手入群
观心阁小助手微信：18106906992
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
编辑：情子
审稿：刘芳芳