十月例会分享
10月24日 星期六
Yuan: 除了少数的初学者外大家练习阿汤已经有段时间了，有没有谁想分享下你练习Ashtanga后带给自己的转变？人和生活有什么变化？
学生分享：我是从今年三月份开始来教室规律练习的，持之以恒的努力大家都是有目共睹的（大家笑..)，我觉得我的进步还是蛮快的，导致了我在九月份以前个人都是极度膨胀的。特别是老师给到一级最后一个体式的时候。当时还和助教聊到怎么样老师才会给二级体式。助教告诉我一个是要自己捆上卧龟式（Supta kurmasana),再有就是自己要可以上下轮。当时我就卡在了轮式，所以我就拼命推轮式，结果轮没起来把腰伤着了。很严重，然后十月初我休息了两个星期，后面突然想到老师说一级有疗愈的作用，所以我又来到教室规律练习。这个时候我就沉静下来了，沉静下来之后我就想老师之前说的一些事，包括她自己受伤的事。然后我就发现我自己不只是轮没练好，就连最基本的体式例如三角式老师过来随便辅助我一下，我就发现我原来这些最基本的体式我都没有做到位。当时虽然体式上停滞了，但思想上有了一个飞跃。我就总结了三点对比较重要的东西，大家分享一下。第一 我们一定要避免激进受伤，这会影响到我们的生活和进一步的体式修习。第二 尽量不去随便定一个带有一定功利性或目的性的小目标，可能会过犹不及，适得其反。 第三 是要保持一颗谦卑的心，其实很多时候真的我们感觉自己什么都懂了其实什么都不懂。所以我以后即使真的练习到了大师的级别我也要成为一个谦卑的大师（教室里hahah..)。还有练习我的睡眠变得非常规律，以前每天喝酒熬夜，现在基本上酒都戒了，偶尔喝一次，肉也少吃了，吃完肚子会不舒服。各种欲望也少了。。。。(掌声）
Yuan:很好的分享，这也是刚刚想让大家分享的原因，想讲的内容他都有提到。大家都在追逐体式，经常看到学生的朋友圈在磕体式，不是这个体式就是那个体式。还有推轮和站轮或上下轮、练一级什么时候可以练二级。但其实并不是可以站轮了可以绑龟了就可以练二级了。第一序列是疗愈，是把我们的身心带到一个完全健康的水平上，是身心的洁净，器官机能在一个良好的状态。绑龟和站轮并不能把我们带到这个状态。而是用一级序列的所有体式去疗愈，每个人的身体心态不同，需要的时间也不同。随着日复一日的练习，每个体式进入的程度会越来越深，按照正确的方式，没有强迫。体式的深入会更有效作的疗愈到我们的器官作用到我们的四肢以及整个身心。这需要耐心，需要一个长时间的坚持，比如两年三年甚至更久（当然回归之前讲到的每个人的身体根器不一样，有的人一来到教室，ta的身心就已经在一个很好的水平上，有的人则需要更多的时间用练习来打开与疗愈。）直到我们在任何体式中都感觉舒适与稳定。我们整个人在一个很打开的状态，我指的不是髋有多开，这里指的是我们的心灵有多敞开，思维有多开阔。这个时候是一个很好的阶段去进入第二序列。不刻意去攻克哪个体式，而是在做难度体式时更集中精力，培养好的状态，良好的心态带来优雅的练习。面对难度体式需要我们更多的准备。呼吸与专注，调动我们没有调动过的能量，这会使我们从练习当中成为更加坚强和自律的人。人在足够清洁与健康的状态时是很简单的，很微小的事都会使我们愉悦。在Mysore课堂练习当中一个体式一个体式的给学生，完成前面的再给下一个并不是让我们去攻克这个体式，而是为了确保你掌握了前面的练习，稳固不移。如果没有一个约束，很多人就一带而过了，那么这个体式深入的益处就一直作用不到我们的身心了。如果去攻克难度体式，即使做到了高级的难度体式，这也没什么，单独的这个体式并不会作用到我们太多。真正作用到我们的是整个练习。除非你想拿它拍拍照，满足一下小我。除了会让我们更膨胀一点外，几乎没有其他好处。其实在生活中我们就会看到练习同样体式同样进度的人们所呈现出的健康状态愉悦与否是完全不同的。就像之前Sharathji在例会上讲过的，“体式的高级和瑜伽没有关系，即使作为老师来讲，体式的高级也和这个老师的授课没有关系。要理解这些是不同的。” 体式练习到高级序列也并不代表就是大师。大师是在某个领域精神意识层面到了一定程度的智者。谦卑的不一定是大师，但大师一定具有谦卑的品质。
学生分享：从小我就身体不太好，刚来练习的时候也是教室里练习最差的一个。之前没练习的时候，八点钟基本上是爬不起来，起来后感觉浑身都不舒服。现在练习了半年多，五点多就可以起来，且身体不会感到不舒服。在练习的时候刚开始练习到拜日式A身体就很累很累，现在练习到船式虽然有些体式还是不标准但我觉得没关系，我会坚持下去，就把它当作像吃饭睡觉刷牙一样平常且每天都会去做的事，我相信它一定会给我带来很多好处。
Yuan:也是很好的分享。坚持。因为我们每个人在的阶段不同，所理解到的事物也不同，所以坚持下去的意义很重大，它关系到我们是看到表面还是靠近它、还是触碰它、还是经验它、或是成为它。
学生提问：老师我来的时间不长，七月份的时候来过一个月。在坚持的这条路上，我坚持的很痛苦。我女儿一岁多，她晚上休息不好我也休息不好，然后我每天早上五点多起来。感觉是飘着开车过来练习。但是瑜伽是我喜欢的东西，我觉得它不应该让我这样疲惫。还有不知道是什么原因，我一练习就不来生理期了。我很想坚持下去，但我的坚持使我超级累。我想请教老师以前有没有过我这种状况，是怎么来调整把这条路走下去的呢？
Yuan:刚开始练习时，是12年在北京，老师教的都是肌肉怎样内旋外旋，腿怎样正位手怎样正位。这种偏重肌肉层面的练习也使我非常累。尤其是一个人的时候很难坚持站到垫子上把练习练完。但当时我有抑郁症，练习的疲惫和痛苦可以暂时的取代和或多或少的减轻我心灵和精神上的痛苦。这是除了哲学以外最为让我可以坚持下去的理由—就是练习Ashtanga体式的辛苦。直到13年初我在泰国清迈遇到另一位老师。他教导了我纯粹的Mysore方式，就只有呼吸和流动，身体也只是配合着我很自然在顺位，没有任何的正位提醒。我的体式忽然有了质的飞跃，身体有更多空间了。这以后练习于我就变成了一件美好的事。我希望你可以坚持来等到这种美好的状态降临。那时候你会更有能力平衡好家庭事物与瑜伽练习。其实练习会使你有更多的精力，它从来不是消耗。很多时候会带来愉悦。尤其是早上练习，你会发现一整天都变长了，有时甚至看到花和一片树叶都会感到它美的让自己想流泪（这种情况也只发生在了我练习生涯中的两个期间）。至于关于生理期，如果你不是可以用肌肉去收bandha的、或不是呼吸不对过于用外力的话，那可能会是气血虚。前面两个在练习时候你要去注意，bandha是自然带上的，保持好气息在任何体式中的流动，没有强迫。
Yuan:气息是身体的主人，而意识是气息的主人，也许有一天有的人可以经验到而理解这句话。也许有人在练习中已有此体验。
学生分享与提问：我分享一个很小的点，在周一周二的时候盘龟式，我的整个髋部都在痛，一痛就非常紧，基本上是感觉完全用不上力。当我盘龟式的时候助教过来辅助我，我说不做，他还是帮我盘上了。之后我感觉并没有问题。我的腿还是有空间去完成这个体式的。当时我的整个髋部还是完全无觉知的，但那天我的头倒立就变得非常稳。我这两天当髋部慢慢恢复了以后我又不自觉的用强壮的部分去控制它，我想问怎样才能在练习当中找到平衡？
Yuan:首先你说你髋部是无觉知的这并不是一个好的状态。它反应出了过度的拉伸导致没有连接。血液一段时间没有流经到一个区域，会发麻。在练习中我们的拉伸应该是有弹性的，有能量和气息的带入。在上周的公开分享会上很多同学没在，我讲过在我长时间的徒步或骑行的时候我的髋会变得很紧。当我想做EKAPADA\dwipada Sirsasana(腿绕头)的时候我的髋很紧，我感觉“今天”根本不能再完成这个体式了，这时候我都会更多的把意识带到髋部去感知它，带给它爱，这时候它会变的软一点，有了更多的空间。我还会去用另一种方式，就是念头里告诉自己这不是我的腿，然后它变的更容易上来了，或捆的更深了。这是一种比较健康的方式去给身体营造空间。当我们做开髋或拉伸的体式的时候一定在要配合好呼吸的情况下进行。我见过的体操和舞蹈的运动员，他们打开的过程是完全不配合呼吸的，这很容易让肢体失去能量的连接。谢谢你的分享，这同时提醒了我和助教接下来在辅助上应该更加去注意到给学生身体弹性的空间。就如何能找到平衡如何能解决不自主启用较强部分的问题，我之前有回答过。我们要在思想中给身体创造空间，较强部位的放松，内心的柔软都可以带来帮助。
学生分享：就之前的同学的问题分享一下。之前我们外面的老师会教很多生理解刨结构方面的东西。两个坐骨尾骨耻骨找向中间这个概念...这么做了肌肉层面是有一个收束，就这样收着了，导致生理期越来越不好。那天第一次你戳我一下让我腹部放松，那天开始我就找到了练习的一种滋养，就是气带动的，而不是之前不管我跳多高都是肌肉力量。在这个过程当中，比如今天的练习，我又回到了原来的那个我习惯的状态，但我相信慢慢就能找到这种用气带动的状态。还有我之前教Mysore,带了20多人，我真的特别用心的教课，每天三点半起来练习。但是我带了一个月我发现她们（她的学生们）都坚持的特别痛苦，因为我也是教她们肌肉层面正位比较多。她们最后就和我说了一句话“看我每天三点钟起来练习真的是不忍心不去坚持。”她们中还有卖早餐的，但在那一个月当中没有一个人掉队的，都坚持来上课了。我当时的心里就很痛苦，我觉得Ashtanga这条路一定是正确的，引领我们走一个方向，或者是让我们打开一些东西。但是不知道为什么，明明自己想做一个好老师却让学生如此痛苦，我也不知道如何去解决她们的痛苦。后来我相信了一句话，也知道我为什么会来这里了。就是“把你练习的能量给宇宙，你的老师会来”。也明白了之前的种种都是一种经历要把你带到一些地方。我也相信未来我会成为一个很好的老师。。（掌声）
Yuan分享：我也有过想要放弃练习的时候，九年前肌肉层面的练习，让我觉得这套练习太阳性的时候，还有到了二序列三序列我被一些体式由于自己的腰长腿短所局限的时候。九年前没有放弃是因为那是我生命里出现的第一道照进自己里面的光，这个光无私，毫无目的，没有索取，就是照亮着你。很难想象没有阿斯汤伽当时的出现，我会怎样。一定是个没有爱仅存的一点灵魂的活着的尸体。所以我没有放弃。这些年到现在此刻我还没有因为腰长腿短因为教课太累而放弃练习是因为身体是有形的，而好的能量、健康且坚强的心、敏锐的觉知、对生命的意义和这个世界不再和过去相同的视角...甚至一点小才华，虽然大家都有，但诚实的说这些于我而言很多是练习和修习带来的，这些就藏在我们里面，我们被业力掩盖的本能。一个病态的身心时是无法呈现好的作品的。
学生分享：说变化，就是自己产生了很多变化。做事情变得更单一了。原来我会很多事情一起做，比如做饭时要听播客或看个视频，就是不能让这个时间浪费掉。现在练了一段时间之后就不太想这样做了。就做一件事的时候单纯的就做这件事。以前拖地的时候如果不做点什么我就觉得这个时间就浪费了。但现在就觉得拖地也能让我专注、洗碗也能让我专注。不是说为了什么，就是自然而然的变的很专注了。第二个变化是之前不愿意做的事情现在能接受了，比如说和我爸讲电话不超过5句就想挂了，但现在就会变得有耐心能接受了。有更多的宽容了。（掌声）（其实他还分享了一些，但这篇就暂时分享到这里了）。
对任何事物的追求都是追求，对任何事物的贪心皆是贪心，有求皆苦。