十二小时脑保健法（步骤三 禁食）

步骤三   禁食

禁食是诱导轻度酮症的高效方法，它还可以提高胰岛素敏感性，并由此增强认知功能。这不包括适当的吃特殊的治疗药物。

1 禁食12小时

指的是晚餐结束和第二天第一餐（或小吃）之间应间隔12小时。

携有ApoE4基因的人应该力争达到14～16小时。

2 进食与睡眠前间隔时间：至少3小时。

这样做的道理

这将保证你睡前的胰岛素水平不再受到干扰或破坏胰岛素抵抗，也不会抑制褪黑素和生长激素的分泌。从而可以改善你的睡眠状态和免疫功能，以及有效地维护和修复疲惫的脑细胞。

禁食12～16小时的另一大好处是：它可以促进细胞“自噬”，这是细胞（包括那些在大脑中的神经元）回收“废旧组件”和分解受损了的蛋白质和线粒体碎片的重要机制。它有助于机体细胞组织的自我恢复与更新。

禁食还帮助消耗肝脏内的糖原，后者是葡萄糖的一种储备形式。如此，可帮助造成轻度酮症。

最重要的是禁食可直接导致轻度酮症。

而且，在开始禁食前，最好先喝一些柠檬水（无冰）作为解毒饮料，因柠檬有助于解毒，刺激肝脏排毒，提供维生素C的保护等。

杨忠民副主任医师简介：

1985年毕业于解放军第三军医大学军医系，1992和1998年神经病学硕士和博士毕业于解放军总医院（301）军医进修学院，从事临床和教学工作35年，完成国家自然科学基金项目二项，发表医学论文20余篇。熟练掌握各种神经疾病的诊断和治疗技术，对神经内科各种疑难杂症有丰富的临床经验，尤其对神经系统退行性病变、神经系统免疫系统性疾病、失眠、神经性呕吐、进行性肌营养不良症和腰椎间盘突出症的保守治疗有独到的治疗经验。对常见门诊疾病有精深的造诣。

杨忠民副主任医师擅长：1肿瘤精准免疫治疗；2 神经退行性病变的多因素诊断及个性化综合治疗，如老年痴呆症（阿尔茨海默病）、帕金森氏病等；3自身免疫系统疾病的多因素病因诊断及个性化综合抗炎治疗；4脑健康管理，记忆力下降的防治，多因素全面改善记忆力；5 脊髓损伤后遗症的治疗；6膝关节退行性病变的保守治疗