大腿前凸出，小腿肚明显，检查下你的身姿！ / 开普饭

PS：欲了解更多硬派科普视频， B站搜索“硬派的斌卡”就可以找到我了！

· 以下是视频文字版 ·

练都练了，吃都吃了，不如问个对的。

大家好我是斌卡，这里是斌说斌练的答疑。大家可以在微信 B 站等地提问，转发提问的被回答概率要更高哦！

第一个问题，来自B站的网友【熊斯基】：斌卡老师你好，之前的十分钟无冲击燃脂训练很适合家里练习，一直在练习。想问问，大腿又粗又前凸，小腿肚子一大块，有木有办法。谢谢。

虽然我没有看到你的照片啊……但这个其实我认为更多是体态问题。而且可能是骨盆前倾带来的。

给你看下一张图啊。你看，正常人的体态是这样的，所以大腿、小腿前后的力线在正中间。不会让腿前侧或腿后侧厚太多。

但如果你的骨盆是前倾的。那么你的整个力线就歪了。腿前侧股四头肌承担了太多力量，而且造成了膝超伸，结果小腿的腓肠肌也变粗了。

所以，要解决这个问题，要先从体态问题解决。骨盆前倾有很多成因，不过总体而言，训练腹肌、臀大肌都会有一定的效果。

比如可以看看这篇臀桥的训练。后面我们也会介绍翘臀康复体态的好动作。不过呢……就是有点羞耻……

额，几十个坑，你说的是……哪个？

大豆，又叫黄豆或者毛豆（恩……就跟黄片和毛片是一个意思一样……），是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。

但虽然大豆的蛋白质含量很高，但总体而言，氨基酸比值不够好，与乳清蛋白相比，相差很大。

此外，研究还发现，不同的蛋白粉，会对人体激素产生不同的影响。科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。

数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高（研究者认为这与酶系统的活动有关）。也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。

一些研究还表明，大豆蛋白被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而牛奶蛋白（包括乳清、酪蛋白等），会优先进入肌肉组织。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能起效更快。

另外，大豆作为一种植物，碳水化合物、脂肪都不低。对比瘦肉之类的，热量高几倍。即使是豆腐等豆制品，在摄入等量蛋白质同时，也要摄入很多多余热量。

所以啊……如果是比较穷，有这几个食物可以多考虑，都是单位蛋白质价格很低的。一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，一个是乳清蛋白粉。

好的，今天播音到此结束，谢谢你的收听。记得转发评论提问哦！

各种硬派好物，走过路过不要错过！

大腿前凸出，小腿肚明显，检查下你的身姿！