只要学习过静观自我关怀，你就无法抵抗TA的魅力：
像春风，像暖阳，温柔地让你卸下厚厚的铠甲；
像永不衰竭的能量包，在伤心无力时，源源不断供给你想要的爱与温暖；
像24小时一直在线的好友，永远在那里陪伴着你。
中午练习给自己和他人慈爱，刚把女儿带到眼前，女儿2、3岁时打她的场景突然浮现出来，泪水瞬间模糊了双眼，试着对女儿慈爱，可是却越发难过，眼泪哗哗的流，无法静观下去。于是铺开垫子做情绪压力释放操，悲伤伴随眼泪喷涌而出，我哭出了声，我就对自己说允许自己悲伤，允许自己哭，让眼泪流。大场静观结束，我分享时，悲伤再次喷发，眼泪像断了线的珠子，一度语不成句。同伴邀请我深呼吸，像好朋友一样对着自己说想听到的话语：“亲爱的，我知道你很难过，你太悲伤了，世界上每个妈妈都打过孩子，你不是唯一的，当你自己还是满身创伤的时候就生下了女儿，彼时彼刻你已经竭尽全力了，我非常确定你是无比爱女儿的，你对女儿的爱远远大于对她的伤害，愿你看到自己的好，愿你接纳不完美的自己，愿你善待自己，愿你原谅自己，愿你爱真实的自己……”睁开眼，满屏是小伙伴善意温暖的反馈，支持，再次感动落泪。静观结束后，接着做情绪压力释放操，一直在流泪哭泣，一次次回到打女儿的场景，女儿一边哭一边叫着妈妈妈妈，一次次扑过来让我抱，我一次次把女儿推开，看着这些画面，任眼泪流，让自己哭出声，不再压抑自己。靠墙抖动时大口呼气，叹气，把淤积在心里的悲伤难过都呼出去，越来越轻松，最后一式眼泪止住了，悲伤也释放完了。休息一会后写静观收获，写到女儿哭着叫妈妈扑过来要抱，我一把推开她，看到女儿无助可怜的样子，再次落泪。单位评选优秀员工，我和另一位同事是最终候选人，说实话，我觉得自己稳操胜券，无论是业绩还是资质，我都比她强。谁知今天评选结果出来，我却以一票之差落选，我难受又愤怒：“她哪里比我好了！凭什么是她！就靠一张嘴会说！”察觉到喉咙堵、胸口闷得慌，停下看着胸口难受的部位深呼吸，把平静友善吸进来，把愤怒对抗呼出去，同时把手放在不舒服的部位，用手的温暖安抚不舒服。这真是一个不容易的时刻，很多人遇到这样的时刻都会难受，我并不孤单，痛苦也是生活的一部分，愿我接纳原原本本的自己，愿我发现自己的好，愿我看到别人身上的闪光点～将自己所有的关注点都放在一呼一吸之间，胸口闷、喉咙堵的感受慢慢呼出体外，当身体舒服了，情绪也就好了，接纳自己在为人处事方面的欠缺，也不得不服同事天生善于沟通，她拥有很多闪光点，人缘确实好。小学四年级前，我的老师就是我的妈妈，那段时期却是我最最困惑和不知所措的几年。觉得妈妈不再是以前的妈妈了，变成了老师；觉得一群优秀的学生围绕在老师妈妈周围，我不在其中；有时候我会看到老师妈妈恨铁不成钢的眼神，失望的眼神，责备的眼神，还有忽略的眼神。之后，我见到老师就害羞，走近老师就自卑和脸红，不自觉地远离所有的老师，内心的声音是：“反正我不优秀，也不能给老师争光。”这个声音就在自己的潜意识中住下了，形成我后来30多年的人生轨迹。在寻找自己慈爱话语的课堂上，经过老师的提醒，我方才知道，原来一直以来我都害怕老师。而这一切都是因为曾经小学时段老师和妈妈的身份是重叠的，带给我的困惑，纠结和不安全。我发现了这段经历带给我的价值，并且把它变成一句慈爱的话语，在内心里一遍一遍说给自己听：“老师和父母的身份是可以重叠的，这是一份独特的，珍贵的爱，给到我，让我找到自己的声音。”反反复复的对自己说着属于自己的独一无二的慈爱话语，经过一段时间的疗愈，我可以把妈妈和所有的其他的老师分开了。可能你会觉得“一头雾水”吧，但是这是学习静观自我关怀的过程中真实的体验。现在，我不仅在内心对那个时期的妈妈有了理解，也更爱和尊重那时的妈妈，而且我也不再害怕老师。失眠时，最爱做的“身体扫描，就像为身体储存关怀的能量当我躺舒服了，开始认真的反复听，语速是缓慢的，声音是轻柔的。听着听着，没几分钟，就没有知觉了，睡着了，睡得特别踏实。连续放了三遍都睡过去了，没有听到具体的内容；前三遍把我的瞌睡补齐了，第四遍，有精神听了，跟随海蓝老师的引导，温柔的扫描身体的每一个部位，去感受身体，并且一次次的提醒自己，带着温暖，带着善意，带着感恩去感受身体的每一个部位，关注和安抚身体时就像关注一个刚出生的婴儿一样。虽然这样对待自己的身体很少，很困难，就尝试着把一个可爱的孩子形象，带到眼前，看着她，感受内心的柔软和爱意，再带着这样的感受去关注自己的身体，把这份柔软和爱意给到身体。这一套做下来，我发现我的身体安宁了，脱离了由大脑的担心所带来的控制，回到了当下。这次真切的体会到了身体扫描的魅力。从那时开始，凡事感到自己累了，或者有什么事情让我过度焦虑，就做身体扫描，扫完了，做事不拖延，情绪困扰也少了。反复践行了一段时间以后，身体被爱，被温暖，被感恩包围着的感觉，就好像在身体里存下了，随时调出来可以重温这种关怀。
静观自我关怀的练习就是这么有意思，为我们生活的每一个当下，增添了很多安定感和幸福感。
没有谁的人生会一帆风顺，人生是一场不断打怪的游戏，失恋、失业、病痛、亲人离世……总有一款会找上你。
自我关怀，就是去做自己的盟友而不是敌人。
即便世界上没有人爱你，没有人支持你，你都能要支持自己，关怀自己，做自己最忠实、最可靠，永远24小时在线的盟友。
亲爱的，有了这样的朋友，你还怕什么呢？
编辑：范燕
