秋冬手脚冰凉？这套暖身瑜伽序列，促进血液循环！

　　手脚冰凉的原因主要是血液新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅、末稍神经循环不好造成的。

　　手脚冰凉，泡脚是最有效的方法，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

　　当然，也可以结合瑜伽练习，加快身体新陈代谢，让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

　　这套瑜伽非常适合冬天练习，没有很大的运动量，在简单的动作中长时间保持即可。

　　一套简易瑜伽，促进血液循环

01、站立前屈

　　. 双脚打开与髋同宽

　　. 稍微弯曲膝盖，从髋部折叠

　　. 双手放在砖块上

　　. 低头，脖子后侧拉长

　　. 保持3分钟

02、桥式

　　. 仰卧，弯曲膝盖，

　　. 双脚踩地，对齐膝盖

　　. 砖块放在骶骨下方，

　　. 双手在体侧伸直掌心朝上

　　. 保持3分钟

03、倒箭式

　　. 砖块放在骶骨下方

　　. 双腿并拢脚回勾

　　. 双腿垂直地面

　　. 双手在体侧伸直掌心朝上

　　. 保持3分钟

04、金字塔式

　　. 右腿向后撤2个脚掌的距离

　　. 从髋部往前折叠，双手往前延展，

　　. 抓住砖块，

　　. 低头，保持头后侧延展

　　. 保持3分钟，换边

05、哈巴狗式

　　. 膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地

　　. 额头贴地，双手向前延展

　　. 保持3分钟

06、海豚式

　　. 手肘撑地，小手臂平行，手掌撑地

　　. 双脚踩地，腹部内收，

　　. 臀部抬高，腿伸直

　　. 头后侧放松，保持1分钟

07、倒箭式变体

　　. 仰卧，砖块放在腰和骶骨连接处

　　. 臀部离墙，双腿放在墙上，大概70度

　　. 双手打开，掌心朝上

　　. 保持3分钟

　　这套练习运动量不大，冬天注意保暖，穿长袖长裤练习哦! 每天早上和睡前练习，效果更佳!

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