如何练出翘臀,提高身材曲线?一组练臀动作,多角度雕刻臀肌! 2024-08-01 09:04:07 女生拥有饱满的翘臀,会有什么后果呢?拥有翘臀的女孩,臀线会上提,双腿看起来会更显长,腰腹看起来会更细,整个身材比例也会更加好看,魅力指数也会提升。如果,身材的美不再以体重为标准,而是更看重身材比例。长期健身的女孩,体重大多数是超标的,但是她们拥有低体脂率,身上没有多余的赘肉。由于长期进行力量训练,她们练出了清晰的马甲线、饱满的翘臀,这样的身材曲线是很多女孩羡慕不已的。同样的体重,可能拥有不一样的身材,这主要是健身与不健身的区别。脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍,肌肉体积小,脂肪则是臃肿肥大的。而长期进行力量训练的人,自身肌肉量比较发达,身材也会显得紧实,而脂肪多的人,缺乏锻炼,身材就会显得肥胖。女生如果想要练出练出饱满、浑圆的翘臀身材,需要降低体脂率的同时,加强臀部力量训练,提升臀线,雕刻好看的臀型。如果你的体脂率超过24%,则属于肥胖人群,你需要做的第一件事是控制体脂率。控制体脂率的方法需要通过饮食跟有氧运动。体脂率降低到20%以下的女孩,练出来的翘臀会更加好看。我们可以坚持每天1小时的有氧运动,结合饮食控制,来提高身体热量缺口,实现降低体脂率的目的。饮食结合运动坚持2-3个月时间,你的体脂率会下降5%左右。有氧运动可以选择慢跑、游泳、羽毛球、篮球、跳绳、HIIT训练,跳舞等运动,选择自己比较感兴趣的运动,才会更容易坚持下来。刚开始进行健身锻炼的人,可能体能素质比较差,我们可以从强调的运动开始,随着心肺耐力的提升,再加强运动强度,提高卡路里消耗。饮食方面,我们需要戒掉各种不健康的垃圾食品,拒绝各种炸鸡、薯条、奶茶、饼干,规律吃三餐,进行低油盐烹饪,多吃一些有助于刮脂、低卡的高纤维蔬果,促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积。每天的热量摄入控制在1400-1600大卡以内。我们可以每天实时记录自己的饮食情况,看看每天的热量是否超标。最后,我们还需要进臀部力量训练,通过科学的力量训练激活、强化臀肌,让臀型慢慢变得饱满起来。下面分享一组臀部训练动作,2天训练一次即可,每个动作30秒,重复2-3组。动作1、负重深蹲动作2、臀推动作3、箭步蹲动作4、跪姿侧抬腿动作5、跪姿后踢腿动作6、保加利亚蹲 赞 (0) 相关推荐 练臀会粗腿吗?一组臀腿训练,帮你打造翘臀,提高身材曲线! 女生都希望自己的身材曲线动人,身上没有多余赘肉,身材比例出色. 翘臀身材正是很多健身女生追求的一个方向,而饱满的翘臀并不是有氧运动练出来的,而是力量训练练出来的. 臀部训练可以帮您改善扁平臀.下垂臀型 ... 韩国九头身运动博主,热爱健身,打造出凹凸有致的性感曲线身材 好身材是每个人都梦寐以求想要得到的,但对于很多人来说,也总是想想而已,并不会付出行动!很多人不付诸行动的原因都是没有时间,但是时间就像海绵里的水,挤挤总会有的!如果真的有一颗想要健身运动的心,少上一会 ... 如何练出你的完美肩部?7个训练动作多角度刺激三角肌 如何练出你的完美肩部?7个训练动作多角度刺激三角肌 练臀有利健康,5个基础动作多角度刺激臀肌,让身姿挺拔体态年轻 对于多数年轻朋友们来讲,尝试并开始相关的塑形训练的目的更多的是为了让身材变得更好,这一点也的确如此,因为单纯地减脂只会让自己瘦下来,却不能帮助自己塑造体型,而力量训练则可以弥补减脂的不足,从而让局部变 ... 练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀 女孩希望有一个纤薄.紧实的背部线条,远离虎背熊腰的形象,男生希望练出强壮的蝴蝶翅膀,厚实的背部线条,而这都有一个前提条件,那就是你的体脂率需要降到标准水平以下. 当女生体脂率超过24%,男生体脂率超过 ... 如何练出翘臀?一组臀部训练,提高身材曲线,你还在犹豫什么? 如今,女生对于身材的追求,已经不只是让自己瘦下来就可以了,更多的女生希望能够拥有好看迷人的身材曲线,拥有完美的马甲线,翘臀,以及蝴蝶背.而马甲线是比较容易练出来的,唯独女生练臀是比较少见的. 现在很多 ... 如何告别扁平臀型,练出饱满翘臀?一组练臀动作,提高身材曲线! 女孩拥有不过百的干瘪身材,还是体重超过的曲线身材更迷人呢?相信大多数人会选择后者. 体重基数大不意味着你身材肥胖,而拥有曲线身材的健身女孩,大都是体重过百的.但是她们的体脂率比较低的,身上没有多余赘肉 ... 怎么雕刻翘臀身材?先刷脂再练臀!一组练臀动作帮你提高身材曲线 好身材是每个人的追求,如今女生的好身材不再以体重去衡量,而是以身材曲线为标准.每个女生都希望拥有凹凸有致的身材曲线,提高自身魅力指数. 你想要拥有饱满.紧实.浑圆的翘臀吗?完美的翘臀可以提高身材曲线, ... 一组练臀动作强化臀肌,打造饱满翘臀,提高身材曲线! 健身训练的时候,下肢肌群的训练是极为重要的.腿部占据了身体70%左右的肌肉量,肌肉量决定着身体的热量消耗值. 强化下肢可以提高身体的基础代谢,还能提高下肢稳定性,提升下肢力量水平,保持充沛的体能,年轻 ... 怎么练出翘臀、马甲线身材?一组力量训练帮你雕刻迷人曲线! 如今,女生好身材的标志并不是体重不过百,而是拥有迷人的身材曲线,拥有好看的翘臀跟马甲线,身上没有多余赘肉. 真正的健身女生,不会畏惧体重,她们只会在意体脂率跟身材曲线,这才是好身材的关键因素.女生的体 ...