今天立冬！抓住这个关键字，助孩子安度整个冬天

今天就是立冬啦

“冬三月，此谓闭藏”

也就是说

冬天的三个月

是生机潜伏，万物蛰藏的时间

在这个时候

该怎么顺应时节

给孩子做好调养呢

快来看一看吧

给孩子调养要抓住一个关键字

“藏”

立冬是冬季的第一个节气，在五行中属水，代表寒冷与收藏潜养。所以从这个时节开始，孩子的调护都应注意以“藏”为主。

我们说的冬藏，有很大一部分是要学会帮孩子“藏”肾气。冬天是肾气最旺的时候，因此正是补养肾精的好时节。如果在这个时候帮孩子养肾，往往能达到事半功倍的效果。

另一方面，孩子的特点是“五脏六腑，成而未全，全而未壮”，尤其肾常虚。因此要让孩子肾气充足、阳气健旺，就要顺应时节帮其打足肾气，把能量储藏充足。

肾气充足的孩子，他的脾胃、肺等全身脏腑都会因此受益，抵抗力充足不容易生病。如果孩子肾的封藏之力不足，肌表毛孔经常处于开泄状态，就很容易受到风邪入侵，引发各种疾病。

另外，肾主骨，孩子长高跟肾气充盈关系密切，所以帮孩子“补肾”好处多多。

立冬帮孩子“补肾”，怎么吃？

1.养肾先要顾护脾胃

在日常饮食中，孩子吃进去的东西经过脾胃运化，满足人体需求。其中多出来的部分精气，会被肾所收藏，以备不时之需。所以一旦孩子因为喂养方式不当，导致积食等脾胃问题，使得脾胃受损，就没有办法补充肾气，甚至需要调动肾气的补给，长期以往就会肾气亏虚。

2.养肾离不开养肺

立冬时节，天气干冷，寒邪与燥邪同时存在，寒邪多经口鼻犯肺，使肺气不得宣散，致使津液凝结。而燥邪伤肺会耗伤津液，损伤肺阴，影响其清肃下降的功能。所以入冬之前，要先顾护肺气，润养肺阴。

3.养肾需兼顾养心

当孩子心气受病，心肾不交，就会影响睡眠，从而错失睡时养阴潜阳的时机。所以养肾的同时要兼顾养心，保证孩子的睡眠质量。

立冬多吃这几种食物

柿子

眼下正是柿子扎堆上市的季节，素有“最甜的金果子”之称的它，营养价值极高，润肺生津，降血压软化血管，养生效果好。无论是老人还是孩子，都可以适当吃一些柿子。

买回家的柿子一定要洗干净，并去除外皮。即使不涩的柿子，表面仍有大量的鞣酸，可能会引发胃柿石症，导致消化道梗阻。

萝卜

在日常饮食中，孩子吃进去的东西经过脾胃运化，满足人体需求。其中多出来的部分精气，会被肾所收藏，以备不时之需。所以一旦孩子因为喂养方式不当，导致积食等脾胃问题，使得脾胃受损，就没有办法补充肾气，甚至需要调动肾气的补给，长期以往就会肾气亏虚。

萝卜的烹饪方法多样，跟肉类搭配烹饪不但能去油解腻，萝卜吸收了肉香口感也更好了。

板栗

板栗含有不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，有很好的预防和治疗作用。老年人常吃栗子，能起到抗衰老、延年益寿的目的。

板栗的食用方法也很多，但要注意不能吃太多，否则容易消化不良。

山药

秋冬季节寒冷干燥，对肺部和喉咙的伤害大。而山药含有大量的黏液蛋白，具有润滑滋润的作用，益肺止咳，很适合这个季节给孩子吃。

同时，山药还能改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。对想减肥瘦身的朋友们来说言，它更是一种天然的纤体美食。

立冬了，饮食要有规则

适量增加高蛋白物的摄入

天气寒冷的季节，建议给孩子吃点红肉。红肉中富含蛋白质和血红素铁，在饮食中适量摄入红肉，可以增强抗寒能力。但要注意控制每天吃的肉量在2两以下。

吃饭前喝热汤或粥暖胃

较低的气温下，饭前喝上一碗热乎乎的汤或者粥，不但能暖肠胃，还能唤醒消化系统，促进食欲。同时也为身体补充了水分。

多吃果蔬强体抗病

秋冬季节多吃火锅等高热量、重口味的食物，很容易出现大便干燥，肠胃不适等问题。果蔬中富含维生素和膳食纤维，对肠胃有很好的保护作用。孩子多吃水果蔬菜，肠胃会更好。

素材来源：首都教育

编辑：黄依依 郭晓光

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