协和医院副院长: 中老年人只要守住8道防线，延年益寿不是问题

退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授，为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一：中午必须打个盹

心情好，精力旺

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

防线二：注意补充营养和锻炼

提高体抗力

适当运动、补充营养，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线三：每天1个荷包蛋

防冠心病、降低血脂