冬季要这样养生才对

古人认为

冬三月是“生机潜伏

阳气内藏”的季节

要讲究“养藏之道”

冬天是一年四季中

保养、积蓄的阶段

可以为明年开春

乃至全年的健康打下基础

故有“三九补一冬

来年无病痛”一说

冬季究竟该如何进补?

本期专家 李旭成

#1

冬季养生 重在养肾

冬季养生是传统养生理念的体现,五脏六腑都要养护,肾脏的养护更为重要。中医认为肾是“先天之本”,实为生命之根,其位于腰腹,内藏元阴元阳,为水火之脏。

肾脏的主要功能

- 肾主水藏精,有调节人体水液平衡的作用,即现代医学所说的泌尿系统功能,精血同源,精能生血,肾好气血就旺盛。肾其华在发,肾精充足,头发就乌黑靓丽。

- 肾主骨生髓,骨骼和牙齿与肾关系很大,脑为髓之海,人的思维、智力、记忆力等都与肾相关。

- 肾主生长发育、生殖。

- 肾主纳气,帮助呼吸。

- 肾开窍于耳和二阴,决定人的听力和大小便。

肾在五行属水,与自然界冬气相通应,冬季是补肾的最佳季节。

#2

养肾要避免这些不良习惯

肾脏好不好首先与先天禀赋有关,即遗传因素,其次生活中要养成一些习惯,去规避可能有害于肾的致病因素。

- 规避外因:注意腰部保暖、减少受凉感冒、注意个人卫生等。

- 规避内因:注意饮食不能过咸,避免劳累过度,避免熬夜,避免纵欲房事过度,避免惊恐等不良的情绪刺激。

- 规避不内外因:避免久坐久站、腰部过度负重、腰部损伤等。

#3

养肾可以按摩这些穴位

关元穴

- 作用:关元穴就像人体的阀门,将人体元气关在体内不让其泄漏,是男子藏精,女子蓄血,人体元阴、元阳的蓄积之处。

- 位置:关元穴位于人体正中线上,从肚脐向下量出四指宽(3寸)的距离。

- 按摩方法:首先可以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟,而后随呼吸按压关元穴3分钟。还可以用艾条灸关元,每次10分钟左右。

涌泉穴

- 作用:《黄帝内经》讲 “肾出于涌泉,涌泉者足心也”,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。

- 位置:涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处,即当屈脚趾时脚底前凹陷处。

- 按摩方法:双手搓热后,掌心置于涌泉穴搓揉,还可以点揉涌泉穴,用指尖用力掐涌泉穴。

#4

冬季如何食疗进补?

冬季要温补

冬天气候寒冷,人体阳气也相对不足,宜选用温补的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉等,多喝热汤,少吃生冷及寒性食物。

养肾多吃黑

冬季是补肾的最佳时机,黑色食物入肾补肾,可多食如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

按体质食补

- 阳虚者:多表现为畏寒肢冷、自汗出等,宜食羊、狗、鸡肉等温热品。

- 阴虚者:多表现为形体消瘦、手足心热、盗汗、口干等,饮食以鸭肉、银耳、黑木耳、蘑菇、山药等为好。

- 痰湿者:多表现体形肥胖、腹胀便溏、舌苔较厚等,宜食白萝卜、莲子、芡实、扁豆等。

#5

冬季最适宜膏方进补

中医认为,万物春生、夏长、秋收、冬藏,冬季是个适合藏和补的季节,而膏方最易于滋补。

老人、儿童、中高考学子、备孕妇女、亚健康状态的中青年等人,通过辨证、辨病、辨体质,均可以开出一料符合个人需要的膏方。

武汉市中医医院的“汉派膏方”有机结合了求诊病人、处方医师、制膏药师三者,从开方到拿到膏滋产品,需经过24道工序,做到一人一方,处方严谨,一料一锅,加工精致,全程追溯,品质稳定。“汉派膏方”口感舒滑、老少咸宜,通过调养脏腑气血,平衡阴阳,补虚泻实,起到滋补强身、抗衰延年、治病纠偏、未病先防、已病防变的作用。

吃膏方之前一般需要吃“开路方”,服用一到两周。

“开路方”的作用

- 观察病人吃药后的反应,看用药是否合理。

- 有的病人脾虚有湿,湿邪过重不宜滋补,可先调理脾胃, 袪除湿邪后再补。

- 对病人可能对某些药有过敏的情况有充分的了解。

膏方应每日清晨空腹及晚上睡前各服一汤匙,用开水冲入,和匀服用,从冬至日起约50天左右,服至立春前结束。

服用膏方期间忌吃生冷、油腻、煎炸、辛辣等难消化的刺激性食物。

#6

这些人不适宜服用膏方

- 新近患有感冒、咳嗽等急性病症之人,应暂时停服。

- 腹胀、腹泻等肠胃不适者,应暂时停服。

- 已明确怀孕后需停止服用膏方。

- 危重症病人,需要积极抢救和治疗的病人。

- 痰湿太重,舌苔薄、口苦、体态偏胖的人。

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