腰突可以自己恢复吗？腰椎间盘突出症简便自疗

自己动手调理腰突：

1、上身撑起

俯卧，以双手支撑，头、胸部向上抬起，随即上半身抬起，下半身保持不动。如此锻炼，可以帮助腰间突出物回纳，缓解腰突。

2、直腿抬高

仰卧，腿伸直，向上抬高，至腿不能上抬后为止，然后缓慢放下。双下肢左右交替。如此锻炼，可锻炼腰肌，防止腰突加重。