十分钟纠正头部伸展

如今，许多人由于长期在办公桌前工作或玩手机，出现了头前倾的异常姿势。这是由于长期姿势异常引起的肌肉失衡，可引起颈肩疼痛和不适，严重时会导致脊柱结构改变。

首先放松胸锁乳突肌。两边肌肉张力的缩短会把我们的头向前拉。所以放松肌肉可以帮助头部回到正确的位置。可以用手指腹沿肌肉按压，力度不要太大，有轻微疼痛即可。两侧各放松1分钟。

头部收缩训练。训练时，可以借助松紧带增加阻力。训练开始时不要增加阻力，动作熟练后逐渐增加。如下图所示移动。站起来，背部挺直，看前面，把头缩回正确位置，保持3秒钟，然后回到原来的位置。10组，3组。时刻注意视线。

靠墙站着。如图所示，靠墙站立。站着的时候要注意前面。你可以想象有什么东西悬在你的头上，你需要用你的头去够它。你可以休息一下，每站一分钟就调整一下。每天站三到五组。

胸部肌肉的伸展。动作如图所示。交替做30秒左右的肌肉用力拉，然后用力拉。一天两组。伸展时不要耸耸肩以避免疼痛。

除了训练外，日常生活中要注意正确的动作，不如正确的坐姿好。40分钟内不要保持活跃。一开始保持正确的姿势是很累的，坚持2周，你会感觉轻松多了。