出伏，养生指南
专家介绍，伏，代表一年中“宜伏不宜动”的最热时日，每年的“三伏”大都在7月中旬到8月中旬之间。
告别了“三伏”，是不是意味着告别了夏天呢？专家认为，理论上说应是如此，而且今年出伏后的第四天，就将迎来标志着暑热行将结束的“处暑”节气。但由于我国幅员辽阔，大部分地区仍会处在炎炎夏日当中，不会马上凉爽，人们还要当心“秋老虎”发威。
所谓“秋老虎”，是指出伏后短时间回热到35摄氏度以上的天气，大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬，气候特征是早晚清凉、午后高温暴晒。
出伏后天气日渐干燥，人们易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不适等“秋燥”之症；又由于天气由热转凉，很多人易感疲劳，也就是民间常说的“秋乏”。
对付“秋燥”，首先是及时补充身体水分，经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等；常食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合以及各种新上市的时鲜水果；一日三餐，应多清淡，少油腻，注意增酸少辛，合理饮食。
为有效驱除“秋乏”，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到户外走走，适当做些有氧运动，如爬山、慢跑、散步、做操等；经常按摩和梳理头发，保持头脑清醒；适时调节情绪，保持良好心境，缓解压力；注意劳逸结合，早睡早起及午间小憩。
出伏之后，气侯逐渐干燥，对肺部、呼吸道的影响非常大，要及时养肺润肺，不然容易出现肺燥，嗓子干痒，呼吸道疾病等问题。
因此要多吃些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
02.睡得早一点，解秋乏
出伏以后人容易产生疲惫感，懒洋洋的，这实际上是 “夏耗”对身体欠下的债务，随着天气转凉人体自动进入一个生理休整阶段，就出现了“秋乏”。
要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠，而且最好改变夏季晚睡的习惯。
出伏以后，温度会逐渐下降，给了霉菌适宜的繁殖温度，霉菌的活力很强，一般温度在25—30摄氏度、湿度在80％以上，并有充足的氧气时，便会在媒介物上生长繁殖。
出伏后这些食物可以多吃
西红柿
西红柿性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素，含的“番茄素”有抑制细菌的作用，含的苹果酸、柠檬酸和糖类有助消化的功能。适当多吃有清热解毒、凉血平肝的功效。
茄子
茄子性寒味甘，营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素P的含量很高。适当多吃有散血止痛、利尿、解毒的作用。
土豆
土豆性平味甘，矿物质含量丰富，钙、磷、钾含量都很高，其中钾离子有助于预防高血压。
适当多吃具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效，对消化不良的治疗有特效，也是胃病和心脏病患者的优质保健食品。
蜂蜜
蜂蜜性平味甘，营养成分极为丰富，目前已鉴定出的物质达180余种，有抗疲劳，防过敏，消积食，清肠道，润肺止咳等功效，很适合出伏后服用早上喝上一杯蜂蜜水，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
银耳
银耳性平味甘，含有多种氨基酸、维生素，被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，适量食用有补脾开胃，有养阴清热、滋阴润肺、提神健脑等功效。
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