高质量生活的七个方法
心理学上有一个有趣的心理学效应，叫做皮格马利翁效应，由美国心理学家罗森塔尔提出，指的是人们对于事情发展的期望，将对事情发展的走向产生相应的导向性影响。
也就是说，当你对一件事的结果已经有所期待，那在完成这件事的过程中，就会持续不断的对自己进行相应的心理暗示，最终也会得到相应的结果。
“你期待什么，就能得到什么。你在召唤的东西，其实也在召唤着你。”
所以当人心中有了正向、积极的，并且合理的期待，就会收获一个正向的自己。
不过，如何在漫长的量变阶段，调整自己的心态，将积极的态度和结果发挥到每一次正向循环中？
大姐在每日语音日历趁早历中给出了一些参考，一起来看。
让我们一起：
——想象要狂野，预言要自证。
01
打开你的思维
我们每个人都有思维盲点区。也就是说，有时我们的思维方式会阻碍我们准确地看待事物。一定不要让思维盲点限制了你的决策，要做一个头脑开放的人，那思维方式要打开呢，就需要秉承以下原则：
● 知道自己“不知道”。
● 先分析所有相关信息，后做决定。
● 目标比形象更重要，所以不要为了证明自己而忽略目标，不要担心自己的形象，只关心如何实现目标。
● 有吸纳才会有产出，学习极为重要。
同时，你可以试一试心理学中的“相关定律”。它指的是：世间的万事万物都存在一定的联系，不同事物会相互作用，相互影响，一切都是不可分割的，从一个事物或问题出发，就可以联想到与之相关的另外一个事物。
比如，我们会在工作或者生活中遇到一些看似无法解决的问题，那我们就可以尝试转换思想，找到与这个问题相关联的事物，去观察，去联想，从其他角度寻求解决问题的突破口，而不是盯着一个困难，一条道走到黑。
回想上个星期，那些让你卡在原地的困难，是不是都迎刃而解了？如果没有，尝试梳理与之相关联的事物，写下来或者画个思维导图，从另一个角度切入，把这些麻烦解决掉。
02
打败反刍式思考
心理学中有一个概念叫：反刍思维，反刍指的是不断重复和回忆过去，因此反刍思维也被称为过度思考， 其实也是我们常说的想太多。具体来讲呢，就是有反刍思维的人，在做决定时会不停地深思，过后又会质疑自己所做的决定，还会反复的在脑海中评论、挑剔自己已经做过的事情。
心理学家讲到，这种思维的反刍是有害的，长期过度思考的人会自己给自己压力，消耗人的精力，并且还会让人睡不好觉，影响身心健康和整体幸福感。
很多人面对多而繁琐的工作任务时最容易出现反刍式思考，工作的同时脑子里一直在想，这么多事我怎么可能按时做完，这样的念头会导致效率很低。下了班还一直在想，还有那么多工作没做完，怎么办呀！
其实对趁早星人来说，我们应该很自豪地说我们早已经掌握了能够打败反刍式思考的最好方法，那就是计划和执行。工作多不要怕，在开工前花十几分钟按照优先级梳理一下有哪些工作、要按什么顺序完成，这样既可以做到不遗漏，又可以合理安排时间。知道工作安排有着落，休息时间就不会一直担心了。
总之呢，与其毫无益处地担心焦虑，不如把计划写在本上，把行动落在手上。
与此同时，还有两种思考方式分享给大家：
成长式思维
一般来讲，具备这种成长型思维的人，认为挑战会让自己成长，并且学习到更多，让自己变得更加坚韧。挑战越大意味着可成长的空间就会越大。即使挑战失败了，也不会认为自己能力有限，轻易否定自己，而是会从失败中找问题，然后不断改进。
一项研究大脑犯错时的活动实验表明，成长式思维模式的大脑活动强度比僵固式思维模式大脑活动强度大很多，这也就是说，拥有成长式思维的人即使面对失败与错误，仍会持之以恒，不会有脆弱的表现，只会在错误和挑战中找寻存在的问题与解决方法。
那我们每个人都会犯错，重要的是，要有觉知地培养这种成长型思维，有勇气，不自我设限，不要不尝试就自我否定。要知道别人不能决定自己成为什么样的人，我们要做的就是设定目标，然后完成它，成为自己心目中的英雄。
模块化思维
有个简单的定义，就是当我们掌握某一知识之后，可以把它内化到我们的知识模块中，然后在运用的时候就可以直接从这一模块中取用，就像做数学题时，我们会用公式一样。拥有模块化思维的人，可以把学到的每一个知识点都用于完善自己的思维模块，然后把它们关联起来，建立标签索引，高效完成学习与工作。
当我们面对一个问题的时候，就可以试着把它归纳总结起来，形成一套完整的知识系统，当我们在遇到其他问题的时候，就可以把这一块知识直接拿过来用，让工作和学习事半功倍。
03
克服拖延
今天想跟大家聊一个克服拖延症的小方法，叫“五分钟起步法“，非常简单，就是当你面对一个必须要做的计划，但又没有动力开始的时候，给自己5分钟的起步时间，直接开始着手做这件事，告诉自己只要坚持五分钟就好。
关键在于在这5分钟内不要去想做这件事的意义和结果，只沉浸在行为本身。
很多同学犯拖延症的原因是认为行为必须要受到动机的激励，其实研究表明，行动比想法更能推动行动。不是说等我想做了，我才能去做，而是我先开始做，我就会进入想做的状态。
除此之外，斯坦福大学教授约翰·佩里还发现了一种改善方式，叫做“结构化拖延”。
他自己就是一个拖延星人，经过他的实践和研究，他发现。拖延症其实就是把必须要做的事情往后拖，那这个方法的关键在于拖延症爆发时不是什么都不做，而是改做一些小件的、容易的、本来没那么紧急的事。
比如今天你最紧急的任务是写论文，第二件是健身，第三件是打扫卫生。不要面对着论文心烦意乱、白白荒费时间，可以先完成打扫卫生这个任务。
这个方法可以帮助我们建立一种成就感，从而缓解拖延的自责和焦虑，在完成了一些小事后，我们就可以更平静地完成今天最紧急重要的任务了。
04
兑现快乐与意义
英国作家伍尔夫说过一句话：“生命并不是安排，而是追求，人生的意义永远没有答案，但是要去享受这种没有答案的人生。”
有时我们会思考，人生的终极意义到底是什么？就如伍尔夫所说，人这一生就是无意义与有意义的交替更迭，那在我看来呢，你赋予了生命什么，那它就呈现什么，你感受到的、储存在记忆中的，都是生命的馈赠与意义。
一个对生活敏感的农民就比一个麻木不仁的帝王生活的更广阔、更充实、更丰富多彩。
我想说的是，同学们不妨可以在日常生活中，细心观察下身边的花花万物，还有那些让你感到快乐的小事情，或许也可以让你这一天与众不同，怀着热情洋溢的心，享受阳光，你迈出的每一步都是对生活的期待与动力，生活分量的大小，不在乎外界的变迁，而在于对它的主观感受，体验生活中这些小小的快乐就是人生的意义。
这里也分享最近看到的一则寓言小故事，叫《快乐的钥匙》。
著名专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声“谢谢”，但报贩却冷口冷脸，没发一言。
“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈理斯问道。
“他每天都是这样的。”朋友说。“那么你为什么还是对他那么客气？”哈理斯问。
朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？”
同学们看，这样的事情是不是经常发生在日常生活中？那当你遇到这样的情况时，是依旧遵循自己内心的原则行事，保持心情舒畅，还是把“快乐的钥匙”交给对方，让他的行为决定你一天的心情呢？不言而喻，这把钥匙当然不能轻易拱手相让，否则就是自寻烦恼了，毕竟时间如此宝贵，还有很多大的快乐要去兑现，还要储蓄精力去做激动人心的事情呀！
05
找到自己的节奏
最近我在计划打卡群里看到有同学说，自己尝试早起，但是坚持了几天发现，早起让自己工作效率变低了，一天都昏昏沉沉的。
其实呢，比起强调“早起”本身，我更鼓励大家找到适合自己的节奏，形成自己的规律。
科学研究表明，每个人一天中最灵活、最有效率的时间，也就是我们所说的”黄金时间“，是不一样的。
只有充分了解自己，并且利用好你的黄金时间，才能使效率最大化。我自己也不是一个习惯非常早起床的人，我的黄金时间是晚上的9点到12点，那时我最专注，也最有灵感。所以建议同学们观察自己的黄金时间发生在什么时候，好好计划和利用这大段时光，去达成一件事。
同时，健康的饮食也很重要，血清素在大脑中起抑制作用，所以比较充足的血清素可以让动物，包括人，愿意花更长时间去等待一个奖赏，不仅如此还可以增强一个人的恒心和毅力，让人即使面对不确定的结果也不轻言放弃。
知道了这个以后我又去查了怎样通过饮食增加人体血清素，总结了这么几个小方法。
选择复合碳水化合物，包括豆类、全谷物面包、糙米、淀粉类蔬菜等；食用健康脂肪，像鱼类、坚果类都可以。除了饮食，运动、晒太阳和按摩也可以提高血清素水平。
看来健康的生活方式不仅可以使我们的外表更好看，还能让我们更有毅力。
06
懂得节制
心理学上有一个效应叫做“边际递减效应”，这个效应是从德国经济学家戈森的享乐法则演变而来的，综合起来说呢，就是同一享乐不断重复的话，那么这一行为带来的享受就会逐渐递减。
也就是说，当我们得到的越多，越往后，就越难有最初的满足感和享受感了。
那把这个效应运用到现实生活中呢，当我们感到饿开始吃东西的时候，第一口食物都是最香最治饿的，吃的食物越多，随着饥饿感越来越低，再吃就没有第一口的幸福感了，吃一点就可以满足需求，再继续幸福感就会降低。
所以吃到不饿就停止，当沉没成本给付到一定程度就及时抽身。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种高级的美。
07
锻炼你的大脑，就像肌肉
“艾宾浩斯遗忘曲线”相信大家都不陌生，它是德国心理学家艾宾浩斯根据实验结果描绘而成的遗忘进程曲线，具体表现为：大脑对新事物的遗忘是有规律的，最初遗忘速度很快，之后会逐渐缓慢。
观察曲线可以发现，我们学习过的知识如果没有抓紧时间复习的话，通常在一天之后，记忆量只剩下原来的25%，所以从“记”到“忆”是有过程的，前期通过识记知识之后，后期还需要保持规律的回忆，才能真正记住学过的东西。
一般记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，9小时后，1天后，甚至一个月之后就会记得很牢。那我们可以按照艾宾浩斯的记忆周期重复记忆，给自己设定一个固定的复习点以及时间间隔，最好不要半途中断，完成每天的复习任务，
同学们可以根据这个方法尝试一下，坚持一段时间遗忘的数量会减少，记忆力也会提高很多，你可能会成为一个记忆达人。
同时，脑科学里有一个概念叫“神经可塑性”，指的是大脑神经连接、生成和修改的能力。我们总以为大脑的发育在成年后就结束和定型了，之后只会退化。但其实不是这样的，我们的大脑在成年之后仍有巨大的变化潜力，也就是“神经可塑性”，这种可塑性会保持终身，包括老年时期。
我们之前说过，坚持锻炼会产生肌肉记忆，那么同样地，坚持练习某种大脑功能，比如阅读、写作、画画，你的大脑也会随着练习的深入产生积极的、适应性的改变。
所以，如果你想掌握一项特长，最好的开始时间是童年，其次就是现在。从现在开始，一点都不晚，只要你真的想开始，真的想到达。
“相比环境的变迁和时代的大手，努力和勤奋的力量其实小得多。但在同样的时代条件下，努力和勤奋会获得实力，实力永远有效。”
这句话出自大姐《写在四十岁到来这一天》一文中的物种篇。
只要一看到这句话，就是再一次对自己的提醒与督促，告诉自己不要停下努力与勤奋的脚步。
当我们明白了时代和周边的大环境个体无法轻易改变这个现实之后，就能更清晰的发现，自己拥有的实力和底气是自己永远的靠山，而在实力傍身之前，努力和勤奋是基础，是迈向实力山顶的必经阶梯。
把这句话再次分享给各位同学，要知道做与不做，坚持与放弃，都将会构成你现有实力的一部分。