摘要

我们特意收集了一系列容易操作的手部锻炼方法，徒手练习，不需要外在工具，随时随地简单易操作。

既可以自己练习，锻炼大脑，促进脑健康，也可以教给家人朋友和身边的老人们哦。

由于从事阿尔茨海默症相关工作，脑脑身边聚集了越来越多的老年朋友。他们经常会问到，有什么好的方法可以有效帮助中老年人减缓大脑的衰老。

确实，随着年龄的不断增长，我们的脑力和体能会出现相应的下降，这是正常衰老的过程，但是如果没有很好的预防，最为极端的是可能会生病，这个病就是阿尔茨海默症，也就是我们俗称的老年痴呆。

如果不幸罹患了阿尔茨海默症，及早就医、用药干预、保持良好的生活方式、采用科学的脑部锻炼方法，可以起到延缓病情恶化速度的作用。

我们查阅了很多国内外的文献，其中有关于身体锻炼对于大脑健康的积极作用。未来我们也会将更多国际上通过锻炼促进脑健康的方法介绍给大家，请一定要关注我们。

下面就和我一起伸出双手吧：

动作一：摇摆的时钟

据说，刚开始练习这个动作时只有15%的人可以很快做下来哦。

动作做得越快，越能锻炼手与大脑的协调能力。

动作二：1 2 3 5 不要4

每只手从大拇指开始弯曲，1、2、3、5，跳过无名指。

如果您的小拇指可以顺利弯曲，并且保持无名指上翘，恭喜您，您的协调性非常好。据说第一次做这个动作只有10%的人可以做到。

（30年前看过电影《霸王花》的请举手）

两手动作速度逐渐加快，看看您1分钟最多做多少次，这个动作脑脑可是从小练到大啊！

据说只有30%的人能做到每秒打一枪。

刚开始做的时候，可能手指无法顺利弯曲，多多练习吧。

这个动作主要是加强左右脑的配合。

刚开始练习的时候，能做到的人不到30%。

这个动作有点难，请不要太用力掰手指。

缓慢适度，拉伸腕关节。

据说能做到这个动作的人不到10%。

以上5个动作是一组，可以循环练习，每天练习3次。任何好的方法最重要的是持之以恒地练习，在此脑脑也呼吁所有人和我们一起，保护好自己的大脑。

同时，我们也特意邀请所有照顾患者的家属们，加入我们锻炼的队伍。您们的健康同样非常重要，我们也非常关心您们。请和我们一起保护好自己的健康，才能更好地照顾阿尔茨海默患者。

最后，我们想把麻省理工大学（MIT）的校训分享给大家：

Mens et Manus （拉丁语）

Mind and Hand （英语）

手脑并用创造世界（中文）