提高肌肉量,对身体有什么好处?如何科学增肌,提高身材曲线? 2024-06-21 14:42:00 增肌是什么意思?增肌就是增加肌肉维度,提高肌肉量的意思。我们需要通过无氧运动的作用,让外力对肌肉纤维造成破坏,在休息时间进行重组,从而让肌肉纤维变得更加粗壮起来,以此提高肌肉维度,塑造满意的身材线条。很多健身健美人士,他们长期坚持抗阻力训练锻炼肌肉,身材也会变得比一般人更加强壮,肌肉会显得特别饱满。如今的人对身体线条有了更高的追求,他们不满足于普通人的身材,而希望练出迷人的马甲线、翘臀,拥有强壮的倒三角、麒麟臂身材,这个时候就需要进行抗阻力训练提高肌肉维度。而自身肌肉量的提高,对身体的好处是多种多样的。肌肉量多的人,身体代谢水平也会更加旺盛。因为肌肉是能量消耗大军,1公斤肌肉每天的热量消耗是1公斤脂肪的几倍,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人每天可以消耗更多的热量,更容易拥有易瘦体质,不易发胖。此外,肌肉的体积比较小,是等同重量脂肪的1/3左右。也就是同样体重的两个人,肌肉多的人看起来更显瘦,而脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖。肌肉量水平还决定了自身的衰老程度。人到了30岁后,自身肌肉会逐年流失,力量也会慢慢变弱,这个时候你就会觉得身材容易发胖、力不从心、身体状态大不如前。而多做力量训练进行增肌,可以有效预防肌肉流失,让你保持旺盛的精力,年轻的状态,同时提高身体的代谢水平,降低发胖几率。看到这里,你还不开启力量训练吗?新手进行力量训练可以从复合动作开始,同时带动身体多个肌群进行锻炼,可以帮你提升增肌效率。健身训练的时候,新手保持一周3次力量训练即可,可以选择深蹲、箭步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、推举、硬拉、俯身划船等动作入手,每个动作10-12次,选择中轻重量的动作入手,逐渐熟悉动作标准后,再循序渐进的提高负重,给肌肉更大的刺激。女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比,因为肌肉没有那么好练。女生体内的睾酮水平只有男生的1/20左右,而睾酮水平决定了肌肉的生长速度,这就意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。而且女生的负重水平跟训练强度都不如男生,一般是练不成大肌肉块头的。网上你看到的金刚芭比,她们付出了比男生还多的努力,每天健身锻炼高达几小时,还需要通过各种补剂跟增肌餐,才能达到的效果。到了一定年纪后,自身肌肉也会逐渐流失,加强力量训练可以预防肌肉流失,减缓身体衰老,帮你雕刻更加紧实的身材线条,提高自身的魅力指数。 赞 (0) 相关推荐 女生为什么要做力量训练?长期坚持,你会收获什么益处? 如今越来越多的人加入了健身训练的行列中,而女生大多数只会进行力量训练,而忽略了有氧运动.而小编一直建议女生要多做力量训练,不要忽略力量训练的益处. 那么,女生为什么要做力量训练,你知道吗?很多女生觉得 ... 瘦子如何科学增肌?做到“3不要,2要”,提高肌肉增长速度! 瘦子也需要增肌,因为瘦子自身身材的瘦弱,肌肉量不足的人,看起来唯唯诺诺,看起来更像个"不良"青年,经常会被人嘲笑,被大风一吹就吹走.瘦子也会有自卑的时候,因为瘦弱的男生让人看不起. ... 科学增肌的5个方法,改善肌肉生长缓慢问题,提高健身效率 健身进行撸铁训练,是为了提高肌肉维度,抵抗肌肉流失,保持身体旺盛代谢,同时拥有一副出色的身材线条,提高魅力指数. 但是,肌肉并没有想象中那么容易练出来,好看的肌肉身材需要付出努力,保持正确的训练方法, ... 5种自然条件下提高“睾酮素”分泌的方法,让减脂和增肌效率更高 5种自然条件下提高“睾酮素”分泌的方法,让减脂和增肌效率更高 科学增肌的4个准则,快速提升肌肉维度,练出腱子肉! 新手增肌时,你选对方法了吗?增肌是为了提高肌肉维度,拥有一副肌肉线条,提高魅力指数. 而增肌需要选对方法跟技巧,进行增肌的时候,并不是撸铁训练越重越好,而是要掌握正确的方法,才能收获事半功倍的效果. ... 如何科学增肌?只需掌握好“吃、睡、练”三个关键词 怎么才能通过健身训练,进行科学增肌?掌握肌肉生长的原理,你才能科学地进行增肌训练,更快练出好身材.肌肉的生长离不开练.休息.吃三个关键词. 如何科学训练跟休息? 很多人觉得肌肉在锻炼的时候生长的,实际 ... 新手如何训练,才能练出肌肉身材?学习4个科学增肌方法 健身可以分为减脂训练跟增肌训练,很多人是为了减脂而健身,也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度. 而增肌人群需要多做抗阻力训练,才能有效练出肌肉线条.但是,抗阻力训练也讲究正确的方式跟方法 ... 一份科学增肌计划,让你从瘦子变肌肉型男 在这里要给大家的是每周3练的基础健身计划,对于刚想开始健身的排骨男朋友最有帮助了 .每天锻炼2个部位,别超过一个小时,每个部位进行2个动作,每个动作进行2~3组,重量主要是中小,每组大概15次,关键是 ... 怎么科学增肌,练出一副肌肉身材?牢记这4个技巧! 增肌是一项技术活儿,需要选对方法,才能提升训练效果. 新手增肌可以瞎练,没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期, 肌肉会有不同程度的生长.但是,对于健身入门者来说,你需要进行系统性训练,才能让肌 ... 增肌并不会增加很多基础代谢,那“先增肌后减脂”是坑吗? 相信很多小伙伴都是为了减肥而进行健身. 但是,接触健身之后,总会听说要"先增肌后减脂".大多数的理由为肌肉含量的增加可以提高代谢,增加消耗,从而更有利于减脂. 而细心的朋友们思考. ...