睡个好觉，身体的改变令人惊喜

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包括人在内的哺乳动物，睡眠与机体的能量平衡和新陈代谢功能紧密相关，睡眠不足将影响到人体的神经内分泌反应。

具体表现为：在睡眠不足的情况下，可能会增加食物的摄入，并且降低能量的代谢水平，进而降低节食的减肥功效。

这是有研究证据支持的！

在美国国立卫生研究院的支持下，美国芝加哥大学临床研究中心睡眠实验室的Arlet Nedeltcheva等开展了一项研究。

10位成年肥胖者加入了这项研究，其中男性7人，女性3人，平均年龄41.5岁，平均体重指数（body mass index，BMI）为27kg/m2，他们都不吸烟。

他们都坚持14天中等程度的节食，他们的睡眠时间分别为8.5小时和5.5小时。

结果发现，经过14天的节食，睡眠充足组（每天睡眠8.5小时）的体重平均减少了1.4千克，而睡眠不足组（每天睡眠5.5小时）只减少了0.6千克。

可见，由于睡眠不足，节食的减肥效果大打折扣，脂肪减少的程度大大被削弱。

同时，睡眠充足组的无脂肪体重只减少了1.5千克，而睡眠不足组患者的无脂肪体重减少了2.5千克。

这提示：充足的睡眠更有利于减去脂肪，能保持着较高的机体代谢率，更利于减肥。

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该研究证实：如果在节食的同时睡眠不足，将会因为能量代谢的下降而降低减肥功效，所谓事倍功半。

参考文献：Annals of Internal Medicine 2010;153:435-441